کشتی و علم کشتی
 

درد عضلانی پس از تمرین

ورزشکار چه حرفه ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. اما تا کنون به علت این درد توجه کرده اید؟ دردی که ممکن است حتی تا ۲۴ ساعت پس از ورزش با شما باشد؟


علت درد عضلات پس از ورزش

پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می شوند و همین باعث ایجاد این درد می شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان های عضلات (که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آن ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.

نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت های برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می کند و پس از آن عضلات قوی تر و حجیم تر از قبل رشد می کنند، این همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه ای از آن در جهت قوی تر، حجیم تر و سریع تر شدن عضلاتشان، بهره می برند.

 بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن ها است، احساس می کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تأخیر یافته یاDOMS  می گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید.

فیزیولوژیست های ورزشی اظهار می کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی می دهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً طبیعی است.

هیچکس نسبت به این نوع درد عضلات ایمن نیست، هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه ای یا بدنسازها DOMS را تجربه می کنند. اما برای افرادی که واجد شرایط لازم نیستند و برای اولین بار است که به تمرین می پردازند ممکن است موجب ایجاد نگرانی و ترس شود. بدین جهت این افراد در مراحل نخستین تمرینات به یک مربی یا راهنما نیاز دارند. برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله قبل و بعد از ورزش توجه کنید. در مطلب نکاتی را به شما می گوییم که با رعایت آن می توانید درد عضلات را به حداقل برسانید.

مرحله قبل از ورزش

گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی قبل از تمرین از کشش غیر طبیعی عضلات می کاهد و  به شکستن چرخه ای از درد عضلات کمک می کند. نوشیدن آب قبل از تمرین نیز از مهمترین مواردی است که باید رعایت کنید. این کار را با نوشیدن آب یا نوشیدنی ورزشی که حاوی الکترولیت های لازمه هستند، انجام دهید.

مرحله بعد از ورزش

اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید، سرد کردن بدن از ورزش است. بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند جاگینگ یا قدم زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم لنفاتیک کمک می کند تا مواد زائد حاصله از تمرین  مانند اسید لاکتیک از بدن و عضلات دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.

ماساژ

به طور کلی ماساژ دادن عضلات به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می کند. ماساژ، جریان خون به عضلات را افزایش می‌دهد و سرعت ترمیم عضله را بالا می‌برد. شاید در این مرحله ماساژ کمی دردناک باشد، اما یک درمان مؤثر است.

شنا

ورزشکاران حرفه ای برای بهبود آسیب هایی که در طول مسابقات به آن ها وارد می گردد و همچنین برای رهایی از دردهای عضلانی، شنا را انتخاب می کنند. در شرایطی که دچار درد عضلات هستید، شنا کردن به عنوان یک ماساژ طبیعی بسیار کارآمد است، سعی کنید بیشتر از ۲۰ دقیقه شنا نکنید و همچنین خیلی آرام شنا کنید.

مولتی ویتامین

مصرف ویتامین ها به همراه آنتی اکسیدان ها ( مانند ویتامینE وC ) رادیکال های آزاد بر جای مانده از ورزش را خنثی خواهند کرد در نتیجه میزان درد ناشی از عضلات کاهش خواهد یافت.

خواب

خواب خوب نه تنها برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای عضلات نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. کمبود خواب نه تنها فرایند بهبودی را به تأخیر می اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می دهد ( که موجب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می شود) و باعث می شود تا عضلات سفت و سخت شوند. سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه می دهد بعد از ورزش یک چرت ۲۰ دقیقه هم داشته باشید.

در پایان

اگر دچار درد عضله شدید، زیاد به خودتان سخت نگیرید، در چند روزی که بدن شما در حال سازگاری با تمرینات سنگین است به تمرینات سبک بپردازید.

 

منبع :علم ورزش


برچسب‌ها: درد عضلانی پس از تمرین
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه سیزدهم آبان 1393 توسط سید میثم ساداتی
آسیب ورزشی

شما به عنوان یک ورزشکار حتما تا به حال با واژه یخ درمانی یا کمپرس یخ برخورد داشته اید . و یا افرادی را دیده اید که کیسه های یخ را بروی اندام خود قرار داده اند . احتمالا درباره نقش سرما و علت استفاده از آن از خود سوال کرده باشید . یکی از مهمترین و کاربردی ترین کارهایی که در زمان وقوع آسیب دیدگی در ورزش انجام می شود استفاده از یخ می باشد . امروزه با توجه به نقش سرما در کمک های اولیه در ورزش ، شرکت های بزرگ تجهیزات پزشکی ورزشی اقدام به ساخت اسپری های سرد کننده که خاصیت تسکین درد هم دارند نموده اند .

زمان استفاده از کمپرس یخ در ورزش

از زمان به وقوع پیوستن آسیب دیدگی تا 72 ساعت بعد شما می بایست از کمپرس یخ استفاده کنید . قاعده کلی استفاده از یخ این است که هر 2 ساعت یکبار به مدت 20 دقیقه و یا هر ساعت به مدت 10 دقیقه یخ را روی موضع قرار دهید.

 نحوه استفاده از کمپرس یخ در آسیب های ورزشی

یخ ها را در کیسه مخصوصی یخ یا یک نایلون قرار داده و روی موضع قرار دهید .توصیه شده است که یخ را روی موضع به آرامی ماساژ دهید.

فواید استفاده از یخ در ورزش :

استفاده از کمپرس یخ تورم و درد را کاهش می دهد . جالب است که بدانید سرما موجب انقباض عروق شده و از خونریزی داخل بافت محل آسیب دیده جلوگیری می نماید.

لازم به ذکر است اگر آسیب حاصله، باعث پارگی رگ ها شده باشد، به وسیله آن، حالت انقباض را در رگ ها و عضلات ایجاد کرده و خون کمتری خارج شود. هر چه مقدار خون تجمع یافته در اطراف عضو کمتر باشد، زمان بهبودی کوتاه تر خواهد بود. 
به خاطر داشته باشید که هیچ وقت کمپرس را به صورت مداوم روی موضع قرار ندهید ، زیرا می تواند باعث گرفتگی عضلات ، احساس سوزش و قرمزی پوست شود . حتی آن دسته از ورزشکارانی که دارای آسیب های کهنه می باشند می توانند بعد از پایان تمرینات خود از  کمپرس یخ برای کاهش تورم و تسکین درد استفاده کنند .

همچنین استفاده از سرما بعد از انجام تمرینات به صورت ماساژ با کیسه های یخ روی عضلات می تواند روند ریکاوری شما را تسریع نماید .
شاید استفاده از کمپرس یخ به ظاهر کاری ساده و در دیدگاه بعضی افراد بیهوده به نظر بیاید اما تجربه و علم خلاف این حرف را ثابت کرده اند . شما در استفاده از کمپرس یخ باید عجول نباشید و طبق دستورالعمل بالا که گفته شد از آن استفاده کنید .



برچسب‌ها: آسیب شناسی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه سیزدهم آبان 1393 توسط سید میثم ساداتی
در کشتی آزاد اینچئون، 2014 و در کشتی فرنگی، گوانجو 2010 بهتر بودیم.

رقابت های کشتی آزاد و فرنگی بازیهای آسیایی 2014 کره جنوبی به پایان رسید و تیم ملی

کشتی کشورمان مدال های رنگارگی از این رقابت ها کسب کرد.

در اینجا سعی داریم مقایسه کوچکی نسبت به دوره قبلی این بازی ها داشته باشیم:

کشتی گیران آزاد کار نسبت به دوره قبلی بازی های آسیایی عملکرد بهتری داشتند.

تیم ملی کشتی آزاد کشورمان در رقابت های آسیایی اینچئون  چهار مدال طلا و یک مدال

نقره کسب کردند در حالی که در رقابت های 2010 در گوانجو، سه مدال طلا، یک مدال نقره و

یک مدال برنز کسب کردند البته اختلافی در تعداد مدال وجود نداشت اما رنگ مدال در اینچئون

با اختلاف یک طلا بهتر بود.

اما در کشتی فرنگی، کشتی گیران ما در گوانجو بهتر ظاهر شدند و مدال های خوشرنگ تری

کسب کردند. 4 طلا و یک برنز حاصل کار کشتی گیران ما در سال 2010 بود اما در 2014 همه

کشتی گیران ما مدال کسب کردند اما تنها دو طلا و پنج برنز کسب کردند و مدال طلای کمتری

نسبت به دوره قبلی کسب شد.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه یازدهم مهر 1393 توسط سید میثم ساداتی

 لیست مکمل های مجاز برای حضور در بازی های آسیایی 2014 اینچئون

 

                       


برچسب‌ها: مکمل, دوپینگ
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه چهارم شهریور 1393 توسط سید میثم ساداتی

میزان مصرف پروتئین

نقش پروتئین در بدن به عنوان یک ماده حیاتی واضح و روشن است و تأثیر آن در رشد و اعمال حیاتی بدن خصوصا" برای ورزشکاران بسیار مهم است. با این وصف شاید برای شما جای سوال باشد که روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارید و بهترین زمان برای مصرف پروتئین چه زمانی است؟

میزان نیاز روزانه ورزشکاران و افراد عادی به پروتئین به عوامل مختلفی مربوط است. به عنوان مثال پروتئین در طی تنش های جسمانی مانند جراحی، خونریزی، صدمات و بیماری ها از بدن کم می شود. حتی به عنوان یک ورزشکار ممکن است طی تعریق شدید، تخریب سلول های خونی و صدمات شدید، صدمات خفیف مکرر مانند کشیدگی عضلانی، پیچ خوردگی و التهاب ها و همچنین فشار فیزیولوژیک به دنبال ورزش های سنگین دچار اتلاف پروتئین بیشتری از بدنتان شوید.

گذشته از این موارد ورزشکاران باید به نیازمندی های ویژه خود توجه کنند، نیاز روزانه واقعی به پروتئین بستگی به عوامل متغییر متعددی مانند: سن، جنس، اندازه بدن، میزان فعالیت و همچین وضعیت تغذیه ای فرد دارد. گذشته از این حتی نوع رشته ورزشی نیز در میزان مصرف پروتئین دخیل است و حتی اینکه در چه مرحله ای از تمرین هستند، مثلا" در فصل استراحت هستید، فصل مسابقات  و یا دوره ریکاوری را سپری می کنید.

بهترین زمان برای مصرف پروتئین

فارغ از مسائل مطرح شده به طور کلی بهترین زمان برای مصرف پروتئین در سه مرحله است.
۱- صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست، چون مدت ۶ الی ۱۰ ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتئین وارد بدن شود جذب می شود. پس می تواند همراه با صبحانه یک وعده پروتئین مصرف کنید.

۲- بعد از تمرین : هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده احساس نیست. همانطور که قبلا" در مطالبی این موضوع ذکر شده که پروتئین در بازسازی بافت های عضلانی نقش کلیدی دارد. بنابراین اگر پس از تمرین پروتئین وارد بدن شود بسیار مؤثر و تأثیر گذار است، هم از لحاظ ترمیم بافت های آسیب دیده و هم از لحاظ حفظ، تقویت و رشد عضلات.

۳- قبل از خواب : رشد عضلات در هنگام خواب و علل خصوص خواب شبانه انجام می گیرید. تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شده، بیانگر آن است که مصرف پروتئین قبل از خواب شبانه تأثیر بسزایی بر رشد عضلات دارد. بنابراین یکی از بهترین زمان های مصرف پروتئین قبل از خواب است.

میزان نیاز به پروتئین

همانطور که اشاره شد، میزان نیاز پروتئین در رشته های ورزشی و حتی در میان اشخاصی که اهل ورزش نیستند متفاوت است. حد معمول مصرف پرتئین برای برقراری تندرستی و در شرایط معمولی حدود ۰/۹۳ تا ۱ گرم بر حسب کیلوگرم وزن بدن است. یعنی شخصی با وزن ۵۵ کیلوگرم روزانه حدوداً به ۵۰ تا ۵۵ گرم پروتئین نیاز دارد.

ورزشکاران نخبه که از لحاظ تغذیه در وضعیت خوبی هستند و نیز ورزشکاران استقامتی می توانند از مقادیر بالایی پروتئین تا حد ۱/۵ تا ۲ گرم  در هر کیلوگرم وزن بدن استفاده کنند. اگر این مقدار را به عنوان مقدار پایه در نظر بگیرید، می توانید میزان پروتئین مورد نیاز خود را بر حسب وزن بدنتان حساب کنید. برای مثال  اگر حدود ۷۵ کیلوگرم وزن دارید ، به ۱۰۵ تا ۱۵۴گرم پروتئین نیاز خواهید داشت.

ورزشکارانی که اهل بدنسازی یا فیتنس هستند به اینکه توجه داشته باشند: برای نگهداشتن حجم عضله ۱ تا ۱/۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز و برای افزایش حجم عضلانی ۱/۵ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز به پروتئین نیاز دارند.

منابع: تغذیه کامل ورزشی، فردریک هاتفیلد،ترجمه روین شاهوردیان

 


برچسب‌ها: مکمل, تغذیه
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه بیستم تیر 1393 توسط سید میثم ساداتی

آیا نوارهای کنزیو تیپ به درمان آسیب ورزشی کمک می کند؟ 

امروزه قهرمانان ورزشی را می بینید که ‌ بر بدن های خود چسب هایی با رنگ های مختلف چسبانده اند شاید برای شما هم  سوال های زیادی را مبنی بر نقش و کارکرد آن ها ایجاد کرده باشد.

 

نوارهای درمانی کششی KINESIO TAPES چیست؟

 

نوار درمانی کشی که با عنوان نوار کینزیو تیپ شناخته می‌شود، یک نوار پارچه‌ای همراه با چسب اکرلیک است که معمولا  به منظور درمان آسیب‌های ورزشکاران و اختلالات فیزیکی گوناگون مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 

این نوارها در اواسط دهه ۱۹۷۰ اولین بار توسط  یک پزشک ژاپنی دانش آموخته آمریکا  به نام دکترکنزو کیسی  (Dr. Kenzo Kase) که متخصص فیزیوتراپی و طب سوزنی است،  در ژاپن مطرح شد.ایده استفاده از پارچه‌های الاستیک همراه با چسب.پس از یک دهه از معرفی‌ این محصول در سال ۱۹۸۰ ارتوپدیست‌ها، کایروپراکتیست‌ها، پزشکان طب سوزنی و دیگر پزشکان در ژاپن اصلی‌ترین مصرف کننده‌های این نوارها بودند.این محصول در واقع یک نوار باریک است, نواری که ادعا میشود که قادر است ۱۲۰-۱۴۰%  بیشتر از طول خودش کش بیاید. این نواردر مقایسه با نوارهای ورزشی سفید سنتی به مفصل اجازه حرکت در دامنه حرکتی بزرگتری را می دهد و از دوام بالاتری برخوردار است.

 این نوار با این هدف که دقیقا بتواند خاصیت کشسانی پوست انسان را تقلید کند به وجود آمد. نوار‌های کینزیو ،‌ برای اولین بار در المپیک پکن ۲۰۰۸ به چشم آمدند. زیرا شرکت تولید کننده آن بسته‌های زیادی از این نوارها را به ۵۸ کشور اهدا کرد. چهار سال بعد، در المپیک ۲۰۱۲ لندن نیز این نوارها روی بدن ورزشکاران در هر رشته ورزشی مشاهده شد.

نظریه‌های مختلفی درباره کاربرد و تاثیر این نوارهای کشی رنگارنگ که در میان ورزشکاران المپیک از محبوبیت ویژه‌ای برخوردار بود، وجود دارد. ورزشکاران همواره برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی از ابزاری مانند مچ‌بند برای محدود کردن حرکات در مفاصل بدن به ویژه مچ پا و مچ دست استفاده می‌کنند و مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که این‌کار مانع از فشار آمدن و رگ‌به‌رگ شدن مچ‌ها خواهد شد.

اما هدف نوار درمانی الاستیکی (Elastic Therapeutic Tape) یا همان نوارهای کشی رنگارنگ چیز دیگری‌است.

یکی از آن ها این است که نوارهای کینزیو به واسطه نیروی کشسانی، پوست بدن را بلند کرده و آن را از دیگر لایه‌های بافت بدن جدا می‌کند. فضای خالی به وجود آمده به خون اجازه می‌دهد تا جریان بیشتری پیدا کرده و به این شکل توانایی بدن در پاکسازی مایع لنفاوی افزایش یافته و به این صورت التهابات با سرعت بالاتری التیام می‌یابند.با توجه به اینکه  استفاده از این چسب ها باعث  بهبود گردش خون  میشود، حتی از سردرد ورزشکاران هم می کاهد.

طبق نظریاتی که در خصوص تأثیر  این نوارهای رنگی نقل  شده است  ،در صورتی که این نوارها به درستی به کار گرفته شوند، می‌توانند درد را از تاندون‌ها یا التهاب‌های ماهیچه‌ای بیرون کشیده و بدن ورزشکار را بهبود بخشند. این چسب ها دارای موادی هستندکه با توجه به هر رشته درنقطه ای مخصوص چسبانده می شوند، تا درد ناشی از ورزش های سنگین را در آن منطقه کم کنند و هم استحکام لازم را درپوست وعضلات برای مقاومت دربرابرفشارهای خارجی را ایجاد کنند.

در کل هدف اصلی از بستن این چسب ها تخلیه کردن،محافظت و حمایت از آسیب دیدگی های خاص، کاهش حرکت مفصل و جلوگیری از بروز آسیب های بعدی است. نتیجه بستن نوار چسب های طبی، استراحت دادن به مفصل است و موجب می شود که فعالیت متابولیکی در ناحیه مورد نظر در سطح بالا حفظ شود و از بروز آسیب ناخواسته به بافت عضلانی جلوگیری خواهد شد. همچنین چسباندن این نوارها روی پوست بدن از فشار موجود روی نورون‌های لامسه کاهش داده و از درد ورزشکار می‌کاهد.

با این وجود از بعد علمی، هنوز مطالعات چندانی درباره تأثیرات حقیقی این نوارها در مقایسه با دیگر ابزار‌هایی که ورزشکاران برای التیام دردها و آسیب‌های خود به کار می‌گیرند، انجام نگرفته است.همواره این احتمال وجود دارد که نوارهای رنگی بیشتر از فایده فیزیکی فایده روانی از خود به جا می‌گذارند. برای مثال به ورزشکار یاد‌آوری می‌کنند که درمورد منطقه آسیب دیده بدنش محتاط ‌تر باشد و یا این احساس را در ورزشکار ایجاد می‌کند که برای بهبود دردش کاری انجام گرفته است.

همچنین چند مطالعه محدود هم  نشان داده‌اند که استفاده از این نوارها می‌تواند حجم مایعات را در بدن بیماران سرطانی کاهش دهد اما در میان ورزشکاران رایج‌ترین اثر این نوارها کاهش درد است. از‌ آنجایی که این نوارها در کنار دیگر ابزار و داروهای درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرند، بررسی تأثیر و عملکرد  خود نوارها به صورت دقیق غیر ممکن شده‌است. از این رو نتایج به دست آمده از مطالعات جزیی که روی این نوارها انجام گرفته با یکدیگر متفاوت اند.

منبع:mensfitness

 


برچسب‌ها: آسیب شناسی

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه یازدهم تیر 1393 توسط سید میثم ساداتی

آموزش ۱۰ حرکت پلایومتریک

 

احتمالا" تا کنون اسم تمرینات پلایومتریک را شنیده باشید، یک سری حرکات که شامل پریدن، جهش های سریع و تند و حرکات شدید جست و خیز می شود. تمرینات پلایومتریک  نوعی از تمرینات با سوخت هیدروکربن بالا که از انرژی ذخیره شده در عضلات سرچشمه می گیرد و برای رشد عضلات، چابکی، عملکرد قلب، استقامت و سرعت استفاده می شود. مطالعات بیانگر آن است که انجام روزانه تمرینات پلایومتریک با شدت متوسط می تواند تأثیر بسزایی در بالا بردن عملکرد ورزشکاران داشته باشد.

 

در  این مطلب ۱۰ حرکت پلایومتریک را به شما آموزش می دهیم. پیشنهاد می شود دو یا سه نوع از این تمرینات را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید و هر حرکت را در ۲ یا ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید. لازم به ذکر است این تمرینات سنگین هستند و حتما" باید قبل از انجام آن بدن را به خوبی گرم کنید.

پرش اسکوات

آموزش 10 حرکت پلایومتریک برای سوزاندن کالری بیشتر

موقعیت شروع: روی هر دو پا که  به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند بایستید و دست ها را پشت سر قرار دهید. زانو ها  را تا زمانی که ران شما موازی به زمین می باشد، ادامه دهید و در این حالت بمانید. بدون استفاده از نیروی خاص و مخالف حرکت و بدون استفاده از دست ها، تا ارتفاع ممکن پرش کنید. به هنگام فرود مطمئن شوید که برای جذب ضربه ناشی از فرود، با عقب راندن باسن و خم کردن زانو، خود را در حالت تعادل نگه دارید. حرکت را تکرار کنید.

پرش قیچی

آموزش 10 حرکت پلایومتریک برای سوزاندن کالری بیشتر

موقعیت شروع: پای چپ در جلو، پای راست در عقب، دست راست در جلو و دست چپ در عقب باشد. در این وضعیت پای جلو مقداری خم باشد. وضعیت خود را حفظ کنید و قفسه سینه را بالا قرار دهید یعنی سینه را به جلو دهید. بپرید و دست ها و پاها را همزمان با حرکت قیچی جابجا کنید به طوری که دست و پای مخالف به جلو آیند. به محض فرود، با پریدن و قیچی زدن پاهای خود به موقعیت شروع برگردید. دوباره تکرار کنید.

جهش به طرف بالا

 

موقعیت شروع : صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید. به سرعت باسن را به عقب برده و هم زمان زانو را مقداری خم کنید، سپس دست ها را به عقب تاب دهید. بدون توقف با یک پرش انفجاری به طرف بالا به هوا بپرید و  زانو را با سرعت به سمت قفسه سینه بالا بیاورید. به هنگام فرود  مطمئن شوید که با عقب دادن باسن و خم کردن زانو نیروی بوجود آمده از فرود را جذب می کنید. این حرکت را یک ست با تعداد تکرار دلخواه  یا بعنوان یک سری از پرش های چندگانه تکرار کنید.


پرش افقی 

 

موقعیت شروع : در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید. باسن را به عقب و زانو را مقداری خم کنید. در این حال دست هایتان را به سمت عقب تاب دهید. بدون مکث، زمانی که دست ها را به سمت جلو تاب می دهید به جلو بپرید. به هنگام فرود مطمئن شوید که با عقب دادن باسن و خم کردن زانو، نیروی بوجود آمده از فرود را جذب می کنید. این حرکت را به صورت تلاش های مجزا یا تکرار های چندگانه تکرار کنید.

پرش به طرفین

آموزش 10 حرکت پلایومتریک برای سوزاندن کالری بیشتر

موقعیت شروع :­ در حالت ایستاده با زانوهای کمی خم شده و پاهایی که به اندازه عرض شانه از هم جدا شده اند، بایستید. زانو را خم کنید، تا ۲۵ تا ۳۰ سانتی متر بدن به پایین برود، سپس به سرعت رو به جلو و طرفین (پرش زیکزاک) بپرید.  پس از فرود، فورا" پرش را تکرار کنید، اما پرش به سمت جلو و مورب و در جهت مخالف باشد(مانند الگو ). حرکت را تکرار کنید.

لی با یک پا

آموزش 10 حرکت پلایومتریک برای سوزاندن کالری بیشتر

برای این حرکت باید نقاطی را روی زمین مشخص کنید. نقطه ها را می توان روی زمین با گچ کشید و یا می توانید از جعبه هایی برای فرود در هر لی استفاده کنید.
موقعیت شروع : روی یک پا در حالی که پای دیگر به عقب خم شده، بایستید. به سرعت بر روی نقطه اول بپرید. بلافاصله پس از فرود، به نقطه بعدی پرش کنید. در ادامه لی زدن به جلو در الگوی مورد نظر، کمترین زمان را تا حد ممکن بر روی زمین در هر پرش سپری کنید.
حرکت را تکرار کنید.

پرش با الگوی اسکی سرعت

 

موقعیت شروع : روی پای راست خود در حالی که پای چپ در پشت قرار دارد بایستید. برای تعادل پای چپ باید بر روی انگشتان باشد. زانو راست خود را به پایین تر از باسن خم کنید و بر روی پای چپ خود سریع بپرید. بر روی پای چپ فرود آیید، زانوی چپ خود را برای جذب ضربه ناشی از فرود خم کنید و پای راست خود را به پشت پای چپ خود ببرید تا در زمان کاهش سرعت تعادل حفظ شود. بلافاصله مسیر را تغییر دهید، بر روی پای راست خود دوباره پرش کنید. حرکت را تکرار کنید.

پرش با استفاده از جعبه

آموزش 10 حرکت پلایومتریک برای سوزاندن کالری بیشترا

ین حرکت را نیز می­ تواند با یک جعبه به جای چند جعبه انجام دهید. ارتفاع این جعبه ممکن است متفاوت باشد، اما باید ارتفاع آن از ۳۰ تا ۷۵ سانتی متر باشد.

موقعیت شروع : به حالت ایستاده پا به اندازه عرض شانه از هم جدا در مقابل یک ردیف از ۴ تا ۶ جعبه بایستید. سریعاً  زانو رو خم کنید، به پایین بروید و فوراً بر روی جعبه بپرید و خیلی آرام بر روی سینه پاها بر روی جعبه فرود آید. از روی جعبه به پایین بپرید و بروی سینه پاها به آرامی در حالت چمباتمه (زانو خم) فرود آید. بر روی جعبه بعدی بپرید و تا حد امکان پاها با کمترین زمان با زمین در تماس باشند. حرکت را با یک یا سه ست تکرار کنید. در بین هر ست به اندازه کافی برای برگشت به حالت اولیه کامل استراحت کنید. تصویر مورد نظر الگوی تمام مراحل است.

پرش عمقی

آموزش 10 حرکت پلایومتریک برای سوزاندن کالری بیشتر

موقعیت شروع : به حالت ایستاده روی یک جعبه یا نیمکت بایستید و عضلات شکم را برای ایجاد ثبات در تنه و ستون فقرات منقبض کنید. از روی جعبه به پایین با پای چپ قدم بردارید.  نباید پرش کنید. به محض فرود روی زمین، به صورت عمودی تا حد توان به طرف بالا  پرش کنید. سعی کنید زمان تماس با زمین را به حداقل برسانید.  

پرش با استفاده از جعبه

آموزش 10 حرکت پلایومتریک برای سوزاندن کالری بیشتر

موقعیت شروع : روی یک جعبه در حالی که پای راست روی جعبه و پای چپ روی زمین است بایستید. با پای راست روی جعبه فشار وارد کنید و با پای چپ به سمت بالا بپرید. این کار باعث می شود تا هر دو پا از جعبه جدا شود. دست ها باید به صورت تناوبی جابجا شوند، زمانی که پای چپ به سمت بالا رها میشود دست راست به سمت جلو می آید.
۲ . با پای راست روی جعبه و پای چپ  روی زمین زمانی که مسیر دست ها عوض می شود فرود آید و حرکت را دوباره تکرار کنید. حرکت را تکرار کنید و سپس پاها را عوض کنید.

 


برچسب‌ها: تمرین پلایومتریک
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه دهم تیر 1393 توسط سید میثم ساداتی

رباط صلیبی قدامی ACL در مفصل زانو چگونه آسیب دیده و علائم پارگی آن چیست؟

یکی از شایعترین آسیب های زانو، کشیدگی یا پارگی لیگامان متقاطع (صلیبی) قدامی (جلویی) است که معمولا در حین ورزش های پرتحرک ایجاد می شود.

 

آناتومی زانو

زانو بزرگترین مفصل بدن است. این مفصل از کنار هم قرار گرفتن سه استخوان تشکیل شده است. قسمت پایینی استخوان ران، قسمت بالایی استخوان ساق و استخوان کشکک.

قسمت انتهای پایینی ران روی ساق حرکات لولایی دارد و کشکک در فرورفتگی شیار مانند پهنی که در جلوی انتهای پایینی ران قرار دارد می تواند به طرف بالا و پایین حرکت کند.

مفصل زانو لیگامان های قوی دارد که استخوان ها را به یکدیگر متصل می کند. این لیگامان ها مانع می شوند که استخوان های تشکیل دهنده مفصل در هر جهتی حرکت کنند.

 به زبان دیگر وظیفه آنها اجازه و تسهیل حرکت استخوان ها فقط در جهت های خاص است. مهم ترین جهتی که لیگامان های زانو اجازه حرکت می دهند خم و راست شدن زانو است گرچه زانو در جهات دیگر هم حرکات خفیفی دارد.

زانو چهار لیگامان مهم دارد که عبارتند از لیگامان متقاطع قدامی یا ACL، لیگامان متقاطع خلفی یا PCL،   لیگامان کلترال داخلی یا MCL، لیگامان کلترال خارجی یا LCL .

لیگامان های متقاطع در داخل زانو بصورت ضربدری در مقابل یکدیگر قرار گرفته اند بصورتیکه لیگامان متقاطع قدامی در جلوی لیگامان متقاطع خلفی است. وظیفه اصلی این لیگامان ها ممانعت از لغزیدن ساق به جلو و عقب نسبت به ران است. لیگامان متقاطع قدامی در وسط مفصل زانو و بصورت مایل قرار گرفته است و مانع از لغزیدن ساق به سمت جلو می شود. این لیگامان همچنین در حفظ پایداری چرخشی زانو موثر است.

رباط صلیبی قدامی چگونه آسیب می بیند

تقریبا نصف آسیب های لیگامان متقاطع قدامی همراه با آسیب به دیگر قسمت های زانو مثل آسیب به غضروفمفصل، منیسک و دیگر لیگامان های زانو است.  آسیب این لیگامان در 50 درصد موارد همراه با آسیب به منیسک، در 30 درصد موارد همراه با آسیب به غضروف مفصلی و در 30 درصد موارد همراه با آسیب به لیگامان های جانبی یا کلترال زانو است.

آسیب لیگامان صلیبی قدامی زانو ممکن است بصورت فقط یک کشیدگی باشد و یا ممکن است لیگامان دچار پارگی ناقص یا پارگی کامل شود. اکثر آسیب های این لیگامان بصورت پارگی کامل است. لیگامان متقاطع قدامی با مکانیسم های متفاوتی پاره میشود. تغییر ناگهانی وضعیت تنه روی زانو، ایستادن ناگهانی در حین دویدن، جهیدن و رسیدن مجدد به زمین در وضعیت نامناسب و ضربه مستقیم مثل تکل در فوتبال همگی میتوانند علل ایجاد اسیب در این لیگامان باشند. وارد شدن ضربه شدید از جلو به پایین ران میتواند موجب پارگی رباط متقاطع قدامی شود.

محل پارگی رباط ممکن است در محل اتصال آن به استخوان های ران یا درشت نی بوده و یا در وسط تاندون ایجاد شود. گاهی اوقات وقتی رباط صلیبی تحت کشش زیادی قرار میگیرد ممکن است بجای پاره شدن تکه ای از استخوان را در محل چسبیدن به ران یا درشت نی از این استخوان ها جدا کرده و پارگی خود را بدین صورت نشان دهد.

علائم بالینی پارگی رباط صلیبی قدامی

در موقع پارگی یک صدای ناگهانی مثل پاره شدن چیزی در زانو احساس میشود و شخص ممکن است احساس کند زانویش از زیر تنه اش در میرود و ناپایدار شده است. بعد از آن درد شدید همراه با ایجاد تورم در 24 ساعت اول بعد از پارگی و کاهش دامنه حرکت زانو ایجاد میشود. در بسیاری اوقات بدنبال پاره شدن رباط، خون زیادی در داخل مفصل زانو جمع میشود که به آن همارتروز Hemarthrosis میگویند.

در صورتیکه بیمار درمان مناسبی را انجام ندهد معمولا درد و تورم و محدودیت حرکتی بعد از چند هفته یا چند ماه خودبخود خوب میشود ولی به علت پاره ماندن رباط، زانو ناپایدار خواهد شد و بیمار هر چند وقت یکبار دچار پیچ خوردگی زانو شده و بدنبال آن زانو متورم و دردناک میشود.
اگر بیمار به این علائم بی توجه باشد و همچنان به ورزش ادامه دهد به علت ناپایداری زانو، دیگر بافت های زانو بخصوص منیسک ها در معرض جدی آسیب قرار میگیرند.

تشخیص آسیب لیگامان متقاطع قدامی

مهمترین راه های تشخیص این آسیب توسط پزشک اطلاعاتی است که وی از علائم بیمار و نحوه ایجاد آسیب میگیرد و معاینه ایست که وی از زانوی بیمار بعمل میاورد. با این حال روش های تصویربرداری مانند رادیوگرافی ساده و ام آر آی MRI هم میتواند به تشخیص این آسیب کمک کند.

منبع: دکتر شرافت وزیری

برچسب‌ها: آسیب شناسی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه دهم تیر 1393 توسط سید میثم ساداتی
 مكمل هاي تغذيه اي ريبوز و كراتين

آیا مصرف حاد مكمل هاي ريبوز و كراتين به صورت مجزا بر بهبود عملكرد بي هوازي

(اوج توان، ميانگين توان، شاخص خستگي) و توان بدني كشتي گيران تاثیر دارد؟

سالهاست مكمل هاي تغذيه اي گوناگوني براي بهبود پاسخ هاي فيزيولوژيكي به تمرين، افزايش سازگاري با تمرين و در نتيجه بهبود عملكردهاي ورزشي مورد استفاده قرار مي گيرد. هرچند تحقيقات نشان داده اند بسياري از اين مكمل ها تاثيري بر عملكرد افراد ندارند، ولي تاثير مكمل هاي تغذيه اي ريبوز و كراتين در عملكرد ورزشكاران مورد تاييد است.

ریبوز یک قند پنج كربنه است كه براي توليد و بازيابي ذخاير آدنوزين تري فسفات (ATP) مورد نیاز است. در مجموع به نظر مي رسد ريبوز بر عملكرد بي هوازي موثر باشد اما تحقيق در اين زمينه اندك و نتايج آن متناقض است.

كراتين نيز همانند ريبوز نقش اساسي در بازسازی ATP و بهبود توان بي هوازي دارد. كراتين از سه اسيد آمينه گلايسين، آرژنين و متيونين تشكيل شده است. امروزه كراتين يكي از رايج ترين و پر مصرف ترين مكمل هاي غذايي در بين ورزشكاران است. مصرف كراتين ميزان فسفوكراتين و كراتين تام بدن را افزايش مي دهد و عملكرد و توانايي هاي ورزشي را بهبود مي بخشد.

از آنجايي كه اغلب كشتي گيران از هر دوي اين مكمل ها در هنگام انجام تمرينات شديد استفاده مي كنند اما در زمينه تأثير مكمل هاي ريبوز و كراتين روي كشتي گيران، بويژه در فعاليت هاي بي هوازي شديد و مكرر (مانند شرايطي كه ورزشكاران رشته كشتي در مسابقات و تمرينات با آن روبرو هستند) تحقيقي انجام نگرفته است.

اما تحقیقات جدید نشان می دهد مصرف مكمل ريبوز بر اوج توان بي هوازي و ميانگين توان بي هوازي کشتی گیران نخبه تأثير به سزایی داشته است.

همچنین مصرف مكمل كراتين بر اوج توان بي هوازي و ميانگين توان بي هوازي کشتی گیران تأثير داشت.

در مورد تاثير بارگيري كوتاه مدت و طولاني مدت كراتين تحقيقات مختلفي انجام شده كه بيشتر آنها حاكي از اثر مثبت كراتين بر فاكتورهاي عملكردي بويژه در فعاليت هاي بي هوازي و تكراري است. همچنین مصرف حاد مكمل كراتين نيز همانند مصرف كوتاه مدت و بلندمدت آن تاثير انرژي زاي دارد.

بنابراين مي توان چنين نتيجه گرفت كه اين دو مكمل از نظر تاثيرگذاري بر عملكردهاي ورزشي تفاوت چنداني ندارند و مصرف حاد هر كدام از اين دو مكمل مي تواند باعث بهبود عملكردهاي ورزشي بويژه در رشته هاي بي هوازي همانند كشتي شود و مي توان به كشتي گيراني كه در حال انجام تمرينات شديد هستند توصيه كرد كه از اين مكمل ها استفاده كنند.

 

منبع: مقايسه تاثير مصرف حاد مکمل‌های ريبوز و کراتين بر عملکرد بی‌هوازی (اوج توان، ميانگين توان و شاخص خستگی) پس از فعاليت‌های شديد مکرر در کشتی‌گيران نخبه( آقای عادل دنيايی، دکتر خسرو ابراهيم ، دکتر حميد رجبی)


برچسب‌ها: مکمل, تغذیه
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه چهارم خرداد 1393 توسط سید میثم ساداتی
آیا دویدن طولانی برای کشتی گیران مفید است؟


متاسفانه هنوز امور سنتی در ورزش ما رواج دارد در یک جمله دویدن بالای 20تا25 دقیقه برای

ورزشکاران توانی(کشتی)نوعی خود کشی محسوب می شود، دلیل اصرار مربیان بر آن را متوجه

نمی شویم!!!این ورزشکاران با انجام این چنین تمریناتی علاوه بر از دست دادن عضلات و خوش آمد

گویی به آتروفی یا کوچک شدن و تحلیل رفتن عضلانی بدن را مستعد آسیب می کنند و از طرفی

با به کار گیری بیش از حد سیستم هوازی بدن توان بدن در بکارگیری و تقویت سیستم لاکتیک و

ترکیبی خود را کم می کنند در صورتی که در این ورزش ها سیستم انتهایی مورد استفاده هوازی

می باشد نه به این معنی که در انتها فعال شود خیر به این معنی که درصد فعالیت آن کمترین درصد

خواهد بود به نسبت سیستم بینابینی یا لاکتیک. متاسفانه هنوز هم درصدهای درگیری سیستمهای

بدنی که مربوط به کتابهای استاد خالدان در دهه 40 یا 50 هستند بکار می رود.

از طرفی از لحاظ سیستم عضلانی نیز توجیهی ندارد زیرا در اینگونه تمرینات تارهای عضلانی کند

انقباض درگیری بیشتری دارند در صورتی که نیاز به تند انقباض ها در این ورزش ها احساس می شود

از طرفی دیگر ذخایر پروتیین و گلیکوژن بدن با تاکید بر این تمرینات به تاراج می روند لذا در انتخاب

سیستم تمرینی دقت کنید تمرین+روانشناسی+تغذیه+ریکاوری+توانایی های تخصصی=نتیجه،

لذا دقت کنید که ریکاوری را به عنوان یک فاکتور جداگانه ذکر نمودم زیرا تنها مباحث تمرینی نیست

بلکه ترکیبی از 3 فاکتور دیگر است.

منبع: فیروزی دکتری علم تمرین


برچسب‌ها: دومیدانی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه نوزدهم اردیبهشت 1393 توسط سید میثم ساداتی
بعد مدتها یه مطلب در مورد خودمون

؟؟؟؟؟؟؟؟

مازندران ده داور ممتاز ملی را به آزمون گزینشی داوران اعزام می کند.

جزء 10 نفر هم نبودیم؟؟؟؟؟؟؟

چی فکر می کردیم چی شد؟

از همه دوستان تشکر می کنم. هیچ دلخوری از کسی ندارم.

هر چی خدا بخواد.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه یازدهم اردیبهشت 1393 توسط سید میثم ساداتی
سمپوزيوم بين‌المللي علم و کشتی

سمپوزيوم بين‌المللي علم و كشتي زير نظر انستيتو بين‌المللي كشتي ايران همزمان با رقابت های

 جام جهانی در تهران برگزار مي‌شود.

سمپوزيوم بين‌المللي علم و كشتي همزمان با برگزاري رقابت‌هاي جام جهاني روزهاي 23 و 24 ارديبهشت ماه زير نظر انستيتو بين‌المللي كشتي ايران و با هماهنگي كميسيون علمي فيلا در سالن همایش قندی وزارت ارتباطات و فن آوری اطلاعات برگزار مي‌شود.

در اين سمپوزيوم علمي صاحب نظران نخبه فيلا از جمله دكتر شادگان، دكتر حميد كرمانشاهي، فكرت كريم‌اف از ازبكستان، پيتر كايروف از بلغارستان، دكتر بهمن ميرزايي و دكتر حيدر صادقي در باره‌ي مسائل و موضوعاتي همچون آسيب‌هاي كشتي‌گيران، آمادگي رواني، متدولوژي تمرين‌هاي كشتي و بيومكانيك و مسائل علم روز كشتي سخنراني خواهند كرد.


سپس استادان دعوتي با تشكيل كارگاه‌هاي آموزشي به پرسش‌هاي مربيان و دانش‌افزايي دانشجويان و علاقه‌مندان به كشتي پاسخ خواهند داد.

همچنين براي حضور در اين سمپوزيوم از نمايندگان كميسيون علمي فيلا مانند ديويد كوربي، بوريس پودليوايف، اوانيس بارباس، هارولد تونومن و تني چند از مقام‌هاي ارشد فيلا دعوت رسمي به عمل آمده است.


اين همايش علمي براي اولين بار در تاريخ كشتي ايران با همكاري فدراسیون کشتی، انستيتو بين‌الملي كشتي و كميسيون علمي فيلا در ارديبهشت ماه برگزار خواهد شد. فدراسيون كشتي در تلاش است با برگزاري اين همايش‌هاي علمي ضمن ارتقاي دانش علمي مربيان كشتي ايران و ديگر كشورهاي عضو فيلا، باعث گسترش روابط علمي و فني كشتي ايران و فيلا و راه‌اندازي مركز علمي بين‌المللي فيلا در ايران شود. 


برچسب‌ها: علم کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه یازدهم اردیبهشت 1393 توسط سید میثم ساداتی
سرکوب سیستم ایمنی ناشی از تمرین های سنگین

به نظر می رسد، ورزشکاران در گیر در برنامه های تمرین سنگین، به ویزه آنهایی که که در ورزش

استقامتی فعال هستند، برای ابتلای به عفونت مستعد ترند. برای مثال، نشانه های گلو درد و شبه

آنفولانزا در میان ورزشکاران رایج تر است تا افراد عادی، و به محض عفونی شدن، سرماخوردگی های

ورزشکاران نیز خیلی طولانی تر می شود. شواهد متقاعد کننده ای وجود دارد که این افزایش

حساسیت به عفونت ناشی از سرکوب عملکرد سیستم ایمنی بدن است. جزء اصلی سیستم

ایمنی، گلبول های سفید( لکوسیت ها) هستند که تعداد و ظرفیت کاری آنها ممکن است بر اثر

تکرار جلسات ورزشی طولانی مدت شدید، کاهش یابد.

علت اینکه چرا کار سیستم ایمنی می تواند تحت تاثیر ورزش قرار گیرد. هنوز روشن نیست، اما دلیل

آن ممکن است افزایش مقدار هورمون های استرسی به هنگام ورزش باشد. همچنین، برخی

پژوهش های جدید نشان می دهد که کاهش غلظت گلوتامین خون_اسیدآمینه ضروری برای

عملکرد مطلوب لکوسیت ها_ ممکن است دلیل دیگری باشد که موجب سرکوب سیستم ایمنی

توام با تمرین های سنگین می شود. آسیب عضلانی نیز ممکن است، عامل دیگر این پدیده باشد.


برچسب‌ها: مقالات کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه سوم اردیبهشت 1393 توسط سید میثم ساداتی
عروسك پرندگان خشمگين به جاي استفاده از مكعب چلنج

کاری نو و مبتکرانه در رقابت های قهرمانی اروپا


اعتراض مربیان بوسیله پرندگان خشمگین



ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه نوزدهم فروردین 1393 توسط سید میثم ساداتی
قهرمانی کشتی گیران آزاد کار کشورمان

                                                       در رقابت های جام جهانی


وبلاگ کشتی و علم کشتی قهرمانی مقتدرانه تیم ملی کشتی آزاد ایران در

رقابت‌های جام جهانی در امریکا، را به ملت ایران تبریک گفته و استمرار پیروزی و

سربلندی همه قهرمانان و ورزشکاران را از خداوند متعال خواستار است.



ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و ششم اسفند 1392 توسط سید میثم ساداتی
رفوگر:

انستيتو متولي مسائل آموزشي و پژوهشي در کشتی کشور است.

رئيس انستيتو بين‌المللي كشتي ايران گفت: با تصميم رسول خادم رئيس فدراسيون كشتي، اين مركز علمي و تحقيقاتي متولي مسائل آموزشي و پژوهشي در ورزش ملي كشور است.


سيد جواد رفوگر با بيان اين مطلب افزود: توجه به مسائل علمي و آموزشي در اولويت برنامه‌هاي فدراسيون كشتي قرار دارد.

وي ادامه داد: براي يكسان سازي بحث آموزش كشتي كشور از اين پس امور و کلاس های آموزشي و پژوهشي كشتي در تمامي زمينه‌ها زير نظر انستيتو كشتي برگزار مي‌شود.

رفوگر خاطرنشان كرد: اميدوارم با يكپارچه سازي مباحث علمي در كشتي كشور و تمامي بخش‌ها از جمله مربيگري و داوري شاهد رشد روز افزون ورزش ملي كشور باشيم.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیستم اسفند 1392 توسط سید میثم ساداتی

فرمول تهیه نوشیدنی ورزشی برای افزایش حجم عضله

امروزه نوشیدنی های ورزشی زیادی در بازار یافت میشوند که برخی از آنها دارای اثرات خوبی هم میباشند ولی ضعف عمده این نوشیدنی ها این است که برای اهداف خاص تهیه نشده اند و از یک فرمول کلی بهره میبرند. امروز قصد داریم فرمول ساخت یک نوشیدنی ورزشی برای افرادی که قصد دارند در تمرینات پر انرژی تر بمانند و یا بعد از تمرین از شکسته شدن عضلات بدن خود جلوگیری نمایند را معرفی نمائیم. استفاده از این نوشیدنی در شروع تمرینات توصیه میشود و مانع از شکسته شدن پروتئین های عضلانی در اثر تمرینات میگردد. هرچند این فرمول مکملی یک جایگزین برای انرژی تمرینی نمیتواند باشد ولی یک عامل مهم در ممانعت از شکسته شدن پروتئین  عضلات در بعد از تمرین به شمار می آید.

مواد تشکیل دهنده این نوشیدنی شامل آمینو های شاخه دار ، ریبوز و گلوتامین میباشند

مصرف این نوشیدنی به شما امکان میدهد تا سنتز پروتئین بدنتان افزایش یابد، انسولین و هورمون رشد نیز بیشتر ترشح شوند. و این موجب کاهش میزان کورتیزول نیز میگردد.
همچنین اسید آمینه های شاخه دار در این نوشیدنی با افزایش انسولین و تغییر در نسبت تستسترون به کورتیزول باعث افزایش فعالیتهای آنابولیکی و سنتز پروتئین در برابر تجزیه آن میشوند.


در واقع با استفاده از این نوشیدنی بدن شما در یک وضعیت عالی از نظر ساخه شدن پروتئین و نیز تامین انرژی برای انجام تمرین خواهد شد.

فرمول ساختن این ترکیب:
0.4 گرم پروتئین وی به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن
2.5 گرم ریبوز به ازای هر 50 کیلو از وزن بدن
5 گرم گلوتامین به ازای هر 50 کیلو گرم از وزن

مواد فوق را در یک لیوان بزرگ آب حل نمائید. و 15 دقیقه قبل و همچنین در حین تمرین آن را بنوشید.

مثال برای تهیه این نوشیدنی برای یک فرد یکصد کیلوگرمی:

40 گرم پروتئین Whey +

5 گرم ریبوز +

10 گرم گلوتامین

 
نکته: پروتئین وی که در این ترکیب قرار داده شده است شامل اسید های آمینه مورد نیاز ما برای این نوشیدنی میباشد

منبع: مجله علوم ورزشی


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه پانزدهم اسفند 1392 توسط سید میثم ساداتی
طراحی برنامه تمرین دایره ای

تمرین دایره ای، تمرینی برای افزایش قدرت پویاست. یا تمرینات دایره ای به معنای

انجام یک سری از حرکات استقامت است که با فاصله یک استراحت کوتاه، پشت سر

هم انجام میشود. این تمرین مجموعه ای از ایستگاه های حرکتی است که ترکیبات

مختلف تمرین با وزنه و بدون وزنه را در بر می گیرد. برنامه تمرینات دایره ای را می

توان مطابق با شرایط جسمانی ورزشکار طراحی کرد. همچنین قابلیت اجرای آن در

زمان کم و مطابقت آن با وسایل و تجهیزات و امکانات موجود ورزشی، از نقاط قوت این

برنامه تمرین به حساب می آید. تمرینات مذکور می باید شامل تمرین هایی باشند که

قابلیت های ویژه ای که ورزشکار برای آن تمرین می کند را توسعه دهد. برای مثال

تمرینات دایره ای که بیشتر مشتمل بر تمرینات مقاومتی با وزنه است، برای ورزش

هایی مناسب است که در آنها قدرت عضلانی یک عامل اصلی و استقامت قلبی-

تنفسی یک عامل فرعی باشد. به هر حال با توجه به اهداف تمرین، انواع متعددی از

برنامه تمرین دایره ای را می توان طراحی کرد. به طور کلی روش کار در تمرین دایره

ای به این صورت می باشد که شخص پس از پایان فعالیت در هر ایستگاه، با فاصله

زمانی مشخص، برای فعالیت در ایستگاه بعدی آماده می شود. یک برنامه قدرتی

دایره ای معمولا شامل 8 تا 15 ایستگاه می باشد و کل دایره ممکن است سه بار

تکرار شود. اگر چه تمرین دایره ایی، روشی موثر برای بهبود قدرت و استقامت

عضلانی است، اگر زمان بین ایستگاهها کوتاه باشد و سطح بالایی از از فعالیت برای

مدتی نسبتا طولانی( حداقل 20 دقیقه) حفظ شود، دستگاه قلبی – تنفسی نیز

ممکن است تحت تاثیر آن قرار گیرد. همه حرکت های قدرتی میتوانند در طراحی

تمرینات دایره ایی قرار گیرد. این روش برای برنامه های تمرینی خارج از فصل مسابقه

و پیش از فصل و همچنین برای ورزشکارانی که نیاز به قدرت، توان و استقامت

عضلانی دارند، مناسب است.

شاخص های کلی تمرین دایره ایی برای افراد مبتدی و ورزشکاران با تجربه در جدول زیر

متغیرهای تمرینافراد مبتدیورزشکاران با تجربه
بار (اگر وزنه استفاده می شود)30-40 درصد40-60 درصد
تعداد ایستگاه در دایره9-12(15)6-9
تعداد دایره در هر جلسه2-33-5
مجموع زمان جلسه تمرین20-25 دقیقه30-40 دقیقه
فاصله استراحتی بین ایستگاهها90 ثانیه60 ثانیه
فاصله استراحتی بین دایره ها2-3 دقیقه1-2 دقیقه
تعداد جلسه در هفته2-33-4

نمونه ای از برنامه تمرین دایره ای:

ایستگاه اول: شنا روی دست

ایستگاه دوم: کشش عضله پشت ران و کمر

ایستگاه سوم: دراز و نشست با زانو های خمیده

ایستگاه چهارم: پرس سینه

ایستگاه پنجم: اسکات با پرش

ایستگاه ششم: بارفیکس

ایستگاه هفتم: استارت ( دوی سرعتی )

ایستگاه هشتم: طناب سقفی

منبع: کتاب آمادگی جسمانی دکتر گائینی_ دکتر رجبی. تهران انتشارات سمت 1388

در ضمن در ادامه مطلب نیز مطالبی قرار داده شده است.


برچسب‌ها: تمرین دایره ای

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه هشتم بهمن 1392 توسط سید میثم ساداتی
شیوه های تمرینی و کاربرد ابزار مناسب در تمرینات

عکس فوق، مربوط به تمرینات تیم ملی کشتی فرنگی کشورمان (سمت راست )  و تیم ملی کشتی بانوان امریکا ( سمت چپ) می باشد.

به نظر میرسد این دو تمرین، برای آماده سازی کشتی گیران و با تمرینات مشابه در حال پیگیری می باشد. اما نکته اصلی، خود تمرینات نیست. در تمرینات تیم ملی کشورمان از صندلی هایی که در تمرینات وزنه استفاده می شود برای پریدن و مانع استفاده می شود که خود این صندلی ها احتمال برخورد با پای کشتی گیران و آسیب را در پی خواهد داشت اما در تمرینات مشابه از کش به عنوان مانع استفاده می شود که در صورت برخورد با  این موانع  احتمال آسیب در آن بسیار ناچیز می باشد.



برچسب‌ها: حاشیه های کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم دی 1392 توسط سید میثم ساداتی

کاهش وزن از طریق آب زدایی و جایگزینی مایعات از دست رفته بدن

موفقیت در مسابقات ورزشی، از مهم ترین اهداف ورزشکاران و مربیان است. ورزشکاران معمولا به منظور راه یافتن به رده وزنی ویژه یا بهبود توانایی های عملکردی، وزن خود را کاهش می دهند.

از این رو کنترل وزن، یکی از دغدغه های مربیان کشتی به شمار می رود.

آب مهم ترین ماده ارگوژنیکی برای ورزشکاران است. تاثیر کم آبی شدید بر عملکرد عصبی-عضلانی، توانی و بی هوازی، در کشتی گیران و دیگر رشته های ورزشی وزنی مد نظر است. یکی از شیوه های معمول کاهش وزن در این ورزش ها از دست دادن شدید آب بدن و سپس تلاش برای آبگیری مجدد، درست قبل از مسابقه است.

تحقیقات نشان می دهد آب زدایی به مقدار 2% وزن بدن سبب افت عملکرد جسمانی می شود. بنا براین آب رسانی سریع از بخش های ضروری بازگشت به حالت اولبه می باشد.

یکی از مشکلات آبگیری در جریان ریکاوری، مصرف حجم زیادی مایع بلافاصله پس از آب زدایی می باشد. در نتیجه ترشح هورمون های تنظیم کننده آب بدن و همچنین تمایل به نوشیدن آب را کاهش می دهد و در نتیجه موجب عدم بازگشت آب بدن به سطوح طبیعی می شود. 

برای برقرای تعادل آب و الکترولیت های بدن پس از دفع آب روش های مختلفی مانند مصرف آب، استفاده از محلول های الکترولیتی- کربوهیدراتی و نوشابه های ورزشی مطرح شده است.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف آب، اسمولالیته و غلظت سدیم پلاسما را کاهش می دهد و موجب افزایش تولید ادرار می شود. در مقابل، افزودن الکترولیت ها به ویژه سدیم، به نوشیدنی، نگهداری مایع را در کوتاه مدت بهبود می بخشد. اما این تاثیرات زودگذرند و در بلند مدت در مقایسه با آب از نظر نگهداری آب بدن تفاوت چندانی وجود ندارد.

با توجه به اینکه آبگیری از طریق محلول الکترولیتی-کربوهیدراتی تاثیر موقت بر بازگشت حجم مایع از دست رفته دارد و دست کم 24 ساعت وقت نیاز است تا حجم مایع به حالت اولیه برگردد. باید روش های دیگری به منظور تشخیص بهترین نحوه آبگیری بررسی شود.

آبگیری  با محلول گلیسرولی موجب افزایش آب بدن به مدت 48 ساعت می باشد همچنین موجب افزایش حجم پلاسما و ظرفیت قلبی- تنفسی می شود در ضمن سبب نگهداری بیشتر آب و افزایش عملکرد ورزشی می شود.

منبع: مقاله فیزیولوژی ورزشی. شماره 13. بهار 1391. صص76_63


برچسب‌ها: کاهش وزن, آب درمانی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و سوم دی 1392 توسط سید میثم ساداتی

اعلام قوانین و اوزان جدید کشتی، توسط فدراسیون جهانی کشتی


فدراسیون جهانی کشتی فیلا، قوانین و اوزان جدید مسابقات المپیک و جهانی را اعلام کرد. طبق اعلام کمیته فنی فیلا ، از این پس مسابقات المپیک،  جهانی و قاره ای  با اوزان مجزاء برگزار می شود.


با این وضعیت تمامی رقابت های کشتی آزاد و فرنگی قهرمانی کشور با اوزان جدید برگزار خواهد شد، با این شرایط، رقابت برای کشتی گیران سابق  اوزان 55، 60، 66 بسیار سخت خواهد شد.


اوزان كشتي آزاد: 57- 65- 74- 86- 97 و 125 كيلوگرم.   61 و 70 در رقابت های جهانی و قاره ای اضافه خواهد شد.


با اجرای اوزان جدید در سال 2014، رقابت های انتخابی تیم ملی کشتی کشورمان هم فشرده تر خواهد شد.


اوزان كشتي فرنگي: 59- 66- 75- 85- 98 و 130 كيلوگرم

اما در کشتی فرنگی به نظر می رسد کشتی گیرانی که در اوزان 55 و 60 شرکت می کردند باید با یکدیگر به رقابت بپردازند.

اوزان كشتي زنان: 48- 53- 58- 63- 69 و 75 كيلوگرم


قوانین جدید داوری


اختلاف 10 امتياز در كشتي آزاد و 8 امتياز در كشتي فرنگي (قانون برنده شدن با امتياز بالا از طريق دو بار اجراي فن 3 امتيازي يا يك فن 5 امتيازي كلا از اعتبار ساقط شد)


3 و 5 امتياز كلا در كشتي آزاد بي اعتبار است و جاي هر دوي آن‌ها را 4 امتيازي مي‌گيرد، توضيح: هر فني كه در كشتي آزاد از سرپا اجرا شود و يا حريف را از خاك كنده و سپس فن را از سرپا اجرا كند و مستقيم به خطر بياندازد، بدون در نظر داشتن زيبا بودن يا نبودن فن، 4 امتياز به آن تعلق مي‌گيرد.

3 امتياز كلا در كشتي فرنگي بي اعتبار است و جاي آن را 4 امتياز مي‌گيرد، توضيح: هر فني كه در كشتي فرنگي از سرپا اجرا شود و يا حريف را از خاك كنده و سپس فن را از سرپا اجرا كند و مستقيم به خطر بياندازد، بدون زيبا بودن فن 4 امتياز تعلق مي‌گيرد. اگر همان فن داراي زيبايي باشد 5 امتياز به آن تعلق مي‌گيرد.

قانون يك امتياز براي 5 ثانيه در حالت خطر نگه داشتن حريف از اعتبار ساقط است.

جريمه كشتي گيري كه در خاك قبل از سوت داور حركت كند اخطار و يك امتياز به جاي اخطار و دو امتياز مي‌باشد.


در اجراي جريمه كم كاري در كشتي فرنگي براي اولين تذكر P نيازي نيست كشتي قطع شود.

اگر كشتي‌گيري در كشتي فرنگي بعنوان مثال به خاطر فرار از تشك و يا فرار از فن اخطار دريافت كند و سپس كم كار شود P از بين مي‌رود و مستقيم اخطار O دريافت مي‌كند.


اگر كشتي گيري در كشتي آزاد بعنوان مثال به خاطر فرار از تشك و يا فرار از فن اخطار دريافت كند و سپس كم كار شود V از بين مي‌رود و مستقيم اخطار P دريافت مي‌كند و 30 ثانيه زمان فعال آغاز مي‌شود.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و هفتم آذر 1392 توسط سید میثم ساداتی
تمرینات برای توسعه قدرت کشتی گیران

در این بخش به تمرینات قدرتی که بدون وزنه و خود کشتی گیران به صورت دو نفره اجراء خواهند

کرد خواهیم پرداخت.

قدرت و توانایی کشتی گیران جهت غلبه نمودن مقاومت خارجی یا بر عکس آن از طریق تلاش های

عضلانی می باشند.

1. پرس پا ( نشست و برخاست با وزنه یا حریف هم وزن با گرفتن یک دست و یک پا )

2. پرس پا ( نشست و برخاست با حریف هم وزن با گرفتن دو خم از حریف )

3. خم شدن به طرف عقب _ جلو ( از پشت، کمر حریف را می گیرید و پاهای حریف داخل پاها ( بالا و

پائین)

4. واژگون کردن ( کمر را با هم گرفتن و از پشت چرخیدن )

5. تحمل در حالت دراز کش ( دو حریف روبروی هم شناء سوئدی )

6. مچ اندازی ( دو حریف روبروی هم حالت دراز کش  روی تشک و مچ اندازی )

7. تمرینات تقویت عضلات شکم ( دو حریف روبروی هم و حرکت شکم با هم )

8. مچ اندازی با پا ( دو حریف دو طرف هم خوابیدن پاها را از ناحیه ساق پا قلاب کردن )

9. قوس به عقب و جلو ( نشستن برعکس روی حریف در حالت خاک، پاها را قلاب کردن و قوس عقب و

جلو را انجام دادن )



برچسب‌ها: بدنسازی کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه دهم آذر 1392 توسط سید میثم ساداتی
تمرینات آکروباتیک مخصوص کشتی گیران

ژیمناستیک و تمرینات آکروباتیک، منظور اصلی آموزش فیزیکی کشتی گیران آزاد می باشد.

هدف از این تمرینات توسعه کیفیت امثال: قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف پذیری و چالاکی

(چابکی) می باشد.

1. غلت جلو

2. غلت عقب

3. ( ویمیک ) غلت عقب با بازوان راست

4. غلت جهشی ( شیرجه غلت )

5. غلت زدن پروازی از روی حریف خم شده

6. چرخ و فلک

7. پیچ _ نیم پشتک

8. پیچ _ نیم وارو

9. غلت جهشی با گردن ( اسکوپا )


برچسب‌ها: ژیمناستیک مخصوص کشتی گیران
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه دهم آذر 1392 توسط سید میثم ساداتی
سي نکته تغذيه برای ورزشکاران :

1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده ميل نمائيد.
2- غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد.
3- غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده تسهيل نمائيد.
4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد....
5- از خوردن چربی، غذاهاي خيلی چرب، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد.
6- از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهيز نمائيد.

7- در خوردن شيرينی جات و مواد قندی افراط ننمائید

8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می بايد از مواد پروتئينی استفاده شود

9- از مواد هيدرات کربن دار به ميزان کافی در رژيم غذايی استفاده شود

10- حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد .

 ادامه مطلب را بخوانید

برچسب‌ها: تغذیه

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه دوازدهم آبان 1392 توسط سید میثم ساداتی

جلسه كميته فني فدراسيون جهاني كشتي در حالي روزهاي 6 تا 8 آبان ماه در شهر لوزان سوئيس برگزار شد كه پيش نويس دسته بندي وزن‌هاي جدید رشته های آزاد و فرنگي اعلام شد.

افزایش اوزان کشتی در رده جوانان( از 8 به 10 وزن)

احتمال افزایش امتیاز فنون پرتابی

به گزارش وبلاگ کشتی و علم کشتی و به نقل از سایت فدراسیون کشتی، اوزان پیشنهادی کمیته فنی فیلا به شرح زیر می باشد: ( این اوزان فقط در بازی های المپیک برگزار می شود )

کشتی آزاد المپیک : 57- 65- 75- 86- 97 و 125

کشتی فرنگی المپیک : 60- 68- 77- 88- 100 و 130

البته در این جلسه، اوزان رقابت های جهانی را هم پیشنهاد دادند تا به تصویب هیات رئیسه برسد.

کشتی آزاد: 57-61- 65- 70- 75-80- 86- 97 و 125

کشتی فرنگی: 60-64 - 68-72- 77-82- 88- 100 و 130

تصميم فيلا برگزاري رقابت‌ها با اوزان جديد از رقابت‌هاي جهاني سال 2015 ميلادي در آمريكا است اما

كميته فني پيشنهاد داد كه اين دسته بندي در رقابت‌هاي جهاني 2014 ميلادي ازبكستان اجرايي شود

كه قرار است فدراسيون جهانی در اين زمينه تصميم‌گيري كند.

در اين جلسه همچنين پيشنهاد شد اختلاف امتياز براي فرد برنده در كشتي آزاد به 8 و در

كشتي فرنگي به 10 امتياز اختلاف افزايش يابد و تغييراتي در زمينه افزايش كسب امتياز فنون

پرتابي (از بالا به پايين) در كشتي آزاد به 4 و در كشتي فرنگي به 5 امتياز نيز پيشنهاد گرديد.

البته اين مسائل توسط كميته فني پيشنهاد شده است و در صورت تأييد هيأت رئيسه فدراسيون جهاني

كشتي اجرايي خواهد شد.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه یازدهم آبان 1392 توسط سید میثم ساداتی
اثرات درجات مختلف کم آبی در کشتی گیران



مقدارکم آبی                  
اثرات کم آبی
2 تا 3 %
کاهش فعالیت واکنشی، کاهش حداکثر اکسیژن مصرفی تا 10%

کاهش ظرفیت کار فیزیکی تا22% ، کاهش قدرت و استقامت عضلانی

اختلال در حفظ درجه حرارت درونی بدن
4 تا 6 %
کاهش VO2MAX تا 27%، کاهش ظرفیت کار فیزیکی تا 48%، کاهش

بیشتر در استقامت و قدرت عضلانی،اختلال جدی در سیستم تنظیم

درجه حرارت درونی بدن، سر درد، عدم تمرکز، بی خوابی،

بی حوصلگی
بیش از 8 %
گرفتگی گرمایی، واماندگی گرمایی،( گرما کوفتگی)، گرمازدگی


برچسب‌ها: کاهش وزن
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه هفتم آبان 1392 توسط سید میثم ساداتی
کلینیک مربیان فیلا ، اکتبر ۲۰۱۳ در لاس وگاس برگزار شد و مربیان این کمیته به بررسی قوانین جدید فیلا و اجرای فنون مطابق با قوانین جدید پرداختند.

فایل آنالیز مسابقات کشتی قهرمانی جهان ۲۰۱۳ مجارستان در لینک زیر به زبان انگلیسی قابل دریافت می باشد.

 

برای دریافت فایل، اینجا کلیک کنید.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و ششم مهر 1392 توسط سید میثم ساداتی
انتخاب رئیس آینده فدراسیون کشتی توسط اعضای مجمع

خادم، یزدانی خرم، خطیب، جدیدی؟

مجمع عمومی فدراسیون کشتی به منظور انتخاب رئیس فدراسیون روز اول آبان ماه برگزار می شود.

در این مجمع روساء و سرپرستان هیات کشتی استان، توسط فدراسیون کشتی دعوت شدند.

برگزاری مجمع انتخابات فدراسیون کشتی ساعت 9:30 روز چهارشنبه اول آبان ماه در سالن

آکادمی کمیته ملی المپیک حضور یابند.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و دوم مهر 1392 توسط سید میثم ساداتی

ثبت چکیده انگلیسی در کنگره علمی فیلا 2013 مجارستان

این پژوهش توسط سید میثم ساداتی کارشناس ارشد تربیت بدنی به همراه دکتر بهمن میرزایی و

دکتر زهرا حجتی در استان مازندران صورت گرفت. این پژوهش به همراه  چند کار تحقیقاتی دیگر در

در کنگره علمی فیلا در بوداپست مجارستان 2013 به چاپ رسید





ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه هفتم مهر 1392 توسط سید میثم ساداتی

سخنرانی دکتر میرزایی در کنگره علمی فیلا
جلسه کمیته علمی فدراسیون بین المللی کشتی ( فیلا ) همزمان با همزمان با رقابتهای جهانی 2013 مجارستان در شهر بوداپست این کشور برگزار شد که با مشارکت گسترده مردان علمی کشتی ایران همراه بود.

جلسه کمیته علمی فیلا روز 28 شهریورماه با حضور دکتر بهمن میرزایی عضو ایرانی و دیگر اعضا از جمله دکتر دیوید کوربی از امریکا و پرفسور هارولد تنومن از آلمان برگزار شد و مسائل مختلف علمی و تحقیقاتی کشتی مورد بررسی قرار گرفت.

کنگره علمی فیلا نیز روزهای 26 و 27 شهریورماه در شهر بوداپست برگزار شد که دکتر بهمن میرزایی در این نشست سخنرانی کرد.

همچنین بنا به اعلام دکتر بهمن میرزایی چکیده مقالات و پوستر حدود بیست نفر از محققان و مردانی علمی کشتی ایران در ویژه نامه مسابقات جهانی مجارستان، ژورنال بین المللی کشتی به چاپ رسیده است.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه دوم مهر 1392 توسط سید میثم ساداتی

قهرمانی مبارک

قهرمانی تیم کشتی آزاد کشورمان در مسابقات کشتی بزرگسالان جهان را به همه مردم عزیز کشورمان تبریک می گوییم.

از طرف مدیریت وبلاگ کشتی و علم کشتی


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و هفتم شهریور 1392 توسط سید میثم ساداتی
از مهدی تقوی هم تشکر شود.

مهدی تقوی نماینده کشورمان در مسابقات کشتی آزاد قهرمانی دنیا، با شکست مقابل کشتی گیری از بلاروس از دور رقابت ها کنار رفت، تا تنها نماینده حذف شده تیم ملی کشتی کشورمان در روز اول این مسابقات باشد. مهدی تقوی نماینده شایسته کشورمان، که عنوان قهرمانی جهان را هم در اختیار دارد نتوانست در این رقابت ها مدال کسب کند و مانند رقابت های المپیک، از دور مسابقات حذف شد.با این حال مسئولان ورزش کشور و استان باید از مهدی تقوی که در این رقابت ها با رقیبان خود دست و پنجه نرم کرد تشکر کنند و تقوی را به خاطر شکست در این رقابت ها  تنها نگذارند. همه علاقه مندان به ورزش به خصوص ورزش کشتی، از مشکلات مهدی تقوی در  سال گذشته آگاهی دارند. خبرهای ناگوار برای مهدی تقوی در این مدت، بر روحیه او تاثیر منفی داشت. به نظر می رسد مهدی تقوی از نظر جسمانی و فنی در وضعیت مطلوبی قرار دارد اما هنوز از نظر روحی روانی نتوانست در وضعیت نرمال قرار گیرد. امیدواریم مسئولین ورزش کشورمان با حمایت از این قهرمان ملی، روحیه و انگیزه را به این کشتی گیر ملی برگردانند.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و ششم شهریور 1392 توسط سید میثم ساداتی
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و پنجم شهریور 1392 توسط سید میثم ساداتی
با رای اعضای کمیته بین المللی المپیک، کشتی در بازیهای المپیک 2020 و 2024 حضور

خواهد داشت.


در جلسه ای که امروز در بوینس آیرس برگزار شد کشتی در المپیک خواهد ماند. در این جلسه

رئیس فدراسیون جهانی کشتی فیلا از این رشته و قوانین جدید آن دفاع کرد. لالوویچ همچنین برای

حفظ این رشته در المپیک، در این مراسم سخنرانی کرد و در نهایت با رای اعضای کمیته بین المللی

المپیک، کشتی از المپیک کنار گذاشته نشد.

عکس زیر تعداد آرای رشته های مختلف( کشتی، بیسبال و اسکواش )  در این جلسه را نشان

خواهد داد.



ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه هفدهم شهریور 1392 توسط سید میثم ساداتی
ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ
ﭘﯿﺶ ﻧﯿﺎﺯ ﮬﺎ

- ﻗﺪﺭﺕ ﺑﯿﺸﯿﻨﻪ
- ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻋﻀﻼﻧﯽ
- ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﯾﺮﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ
- ﺗﻮﺍﻥ ﮬﻮﺍﺯﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ
- ﺭﻋﺎﯾﺖ ﻭﯾﮋﮔﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ
- ﻋﺪﻡ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭﯼ ﺍﺯ ﻧﺎﮬﻨﺠﺎﺭﯼ ﮬﺎﯼ ﺑﯿﻮﻣﮑﺎﻧﯿﮑﯽ ﺩﺭ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺗﺤﺘﺎﻧﯽ
- (ﺍﺻﻞ ﻭﯾﮋﮔﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ) ﺍﺧﺘﺼﺎﺻﯽ ﺑﻮﺩﻥ
(ﺩﺭ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﯾﺪ ﺳﻦ، ﻭﺯﻥ، ﺳﻄﺢﺁﻣﺎﺩﮔﯽ، ﭘﻮﺷﺶ ﺳﺎﻟﻦ، ﻧﻮﻉ ﮐﻔﺶ، ﺗﮑﻨﯿﮏ
 ﺻﺤﯿﺢ، ﻣﯿﺰﺍﻥ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﻭ ﺍﮬﺪﺍﻑ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﺩ.

ﺟﮭﺖ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺪﻥ - ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺍﻓﻘﯽ ﻓﺸﺎﺭ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻋﻤﻮﺩﯼ ﺑﺮ ﺑﺪﻥ ﻭﺍﺭﺩ
 ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ.

- ﻭﺯﻥ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ- ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻻ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

- ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺣﺮﮐﺖ - ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﻻﯼ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎﻻ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﻭﺍﺭﺩ
 ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
- ﺑﺎﺭ ﺍﺿﺎﻓﯽ - ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎﺭ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺳﺮﻋﺖ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﮐﻢ ﮐﻨﺪ.

ﻣﺘﻐﯿﺮﻫﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ

- ﺑﺎ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺗﻼﺵ ﺍﻋﻤﺎﻝ ﺷﺪﻩ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
- ﺑﺎ ﻧﻮﻉ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ )ﭘﺮﺵ ﺗﮏ ﯾﺎ ﺩﻭ ﭘﺎ (
- ﺍﺯ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺳﺎﺩﻩ ﺑﻪ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
- ﺑﺎ ﺍﻓﺰﻭﺩﻥ ﺑﺎﺭ ﺑﯿﺮﻭﻧﯽ ﯾﺎ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻥ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺷﺪﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ. ﺣﺠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻦ
- ﺑﺎ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺍﺟﺮﺍ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
- ﺑﺎ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺗﻤﺎﺱ ﮬﺎﯼ ﭘﺎ ﺑﺎ ﺯﻣﯿﻦ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
• ﻣﺒﺘﺪﯼ ﮬﺎ : ٧۵ ﺗﺎ ١٠٠ ﺗﻤﺎﺱ
• ﻧﺨﺒﻪ ﮬﺎ : ٢٠٠ ﺗﺎ ٢۵٠ ﺗﻤﺎﺱ

ﺗﻮﺍﺗﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ

- ﺗﻮﺍﺗﺮ ﺑﮭﯿﻨﻪ ﭘﯿﺸﻨﮭﺎﺩﯼ ۴٨ ﺗﺎ ٧٢ ﺳﺎﻋﺖ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺎﺯﯾﺎﻓﺖ ﮐﺎﻣﻞ ﺍﺳﺖ
ﺳﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ
- ﺩﺭ ﺳﻨﯿﻦ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺣﺠﻢ ﻭ ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﯾﺪ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺑﺎﺯﯾﺎﻓﺖ

- ﻣﺪﺕ ﺑﺎﺯﯾﺎﻓﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺑﺎﺯﺳﺎﺯﯼ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﻓﺮﺍﮬﻢ ﺁﯾﺪ.
- ﻧﺴﺒﺖ ﮐﺎﺭ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ١ ﺑﻪ ٣ ﻭ ١ ﺑﻪ ۴ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ.
ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪﯼ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ

- ﭘﺮﺵ ﮬﺎﯼ ﺩﺭﺟﺎ
- ﭘﺮﺵ ﮬﺎﯼ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻩ
- ﭘﺮﺵ ﮬﺎﯼ ﻋﻤﻘﯽ
- ﺟﮭﺶ ﮬﺎ
- ﺣﺮﮐﺎﺕ ﭘﺮﻓﺸﺎﺭ ﻭﯾﮋﻩ ﻭﺭﺯﺵ

ﺗﺠﮭﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ

- ﻣﺨﺮﻭﻁ ﮬﺎ
- ﺟﻌﺒﻪ ﮬﺎ
- ﻣﻮﺍﻧﻊ
- ﺗﻮﭖ ﮬﺎﯼ ﻃﺒﯽ
- ﺗﯿﻮﺏ ﮬﺎ

**** ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯼ ﻣﻬﻢ

ﺩﺭﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﮭﺎﯼ ﭘﺮﺷﯽ ﻓﺮﻭﺩﺑﺪﻭﻥ ﻣﮑﺚ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﺳﺘﻘﺮﺍﺭﺻﺤﯿﺢ ﭘﺎﺩﺭﮬﻨﮕﺎﻡ ﺍﻧﺠﺎﻡ
 ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎﺭﻭﻏﻠﺒه ﺑﺮﺁﻥ ﺩﺭﮬﻨﮕﺎﻡ ﻓﺮﻭﺩﻣﭻ ﭘﺎﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﻔﻞ ﺷﺪﻩ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺷﻮﺩ.
ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ

۴٨ ﺗﺎ ٧٢ ﺳﺎﻋﺖ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﮔﺸﺖ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﮐﺎﻓﯽ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ.
ﮬﺮﭼﻨﺪ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺑﺴﺘﮕﯽ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺍﺭﺩ.
ﺑﺮﺧﯽ ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺳﺎﻥ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ٢ﺷﻨﺒﻪ ﻭ ۵ﺷﻨﺒﻪ ﺭﺍﺩﺭﺩﻭﺭﻩ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺗﺮﺟﯿﺢ ﻣﯿﺪﮬﻨﺪ.
ﻃﻮﻝ ﺩﻭﺭﻩ :

12 ﺍﻟﯽ 18 ﮬﻔﺘﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﮬﺎﯼ ﭘﻠﯿﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺍﺯﺗﻮﺍﻧﺎﺋﯽ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺟﮭﺖ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
 ﺣﺠﻢ ﻭﺷﺪﺕ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯿﺸﻮد


برچسب‌ها: علم تمرین, تمرین پلایومتریک
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه هفدهم شهریور 1392 توسط سید میثم ساداتی
شادمانی وصف ناپذیر ژاپنی ها با میزبانی المپیک


شب گذشته مراسم انتخاب میزبان المپیک ۲۰۲۰ در بوینس آیرس آرژانتین برگزار شد و شهر

توکیو ژاپن به عنوان میزبان انتخاب شد. در این مراسم ابتدا شهر مادرید حذف شد و میان

شهرهای توکیو و استانبول رای گیری انجام گرفت.

در رای گیری میان این دو شهر در نهایت توکیو به عنوان میزبان المپیک ۲۰۲۰ انتخاب شد.

توکیو موفق شد با ۶۰ رای نسبت به استانبول که ۳۶ رای کسب کرد میزبان المپیک شود.

در این مراسم پس از اینکه ژاک روگ شهر میزبان را اعلام کرد به یکبار سالن توسط ژاپنی ها

به مرز انفجار رسید و خوشحالی نفرات منتخب این کشور که در سالن حضور داشتند وصف ناپذیر

بود.

ژاپن پیش از این یک بار در ساپورو در سال ۱۹۷۲ میزبان بود و در ناگانو در سال ۱۹۹۸ میزبان المپیک

زمستانی بوده است.

در ادامه امشب از میان ورزش های کشتی، سافت بال/ بیس بال و اسکواش یک رشته برای حضور

در المپیک ۲۰۲۰ انتخاب خواهد شد.

فردا هم رئیس جدید کمیته بین الملی المپیک با رای گیری انتخاب خواهد شد.


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه هفدهم شهریور 1392 توسط سید میثم ساداتی
در این بخش برترین قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی المپیک در ادوار مختلف را معرفی خواهیم کرد:

برترین قهرمانان کشتی فرنگی المپیک:

1: الکساندر کارلین از روسیه

مدال طلای المپیک 1988 سئول                                           

مدال طلای المپیک 1992 بارسلونا

مدال طلای المپیک 1996 آتلانتا

مدال نقره المپیک 2000 سیدنی

2: کارل وسترگرن از سوئد

مدال طلای المپیک 1920 آنتوئرپ

مدال طلای المپیک 1924 پاریس

مدال طلای المپیک 1932 لس آنجلس

3: وینچنزو مائنزا از ایتالیا

مدال طلای المپیک 1984 لس آنجلس

مدال طلای المپیک 1988 سئول

مدال نقره   المپیک 1992 بارسلونا

برترین قهرمانان کشتی آزاد المپیک:

1: بوایسا سایتی اف از روسیه

مدال طلای المپیک 1996 آتلانتا

مدال طلای المپیک 2004 آتن

مدال طلای المپیک 2008 بیجینگ

2: الکساندر مدوید از روسیه

مدال طلای المپیک 1964 توکیو

مدال طلای المپیک 1968 مکزیکو

مدال طلای المپیک 1972 مونیخ

3: رابرت باوم گارتنر از امریکا

مدال طلای المپیک 1984 لس آنجلس

مدال نقره المپیک 1988 سئول

مدال طلای المپیک 1992 بارسلونا

مدال برنز المپیک 1996 آتلانتا


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه چهاردهم شهریور 1392 توسط سید میثم ساداتی

کبد قهرمان جوانان جهان از کار افتاده؟


وزن کم کردن‌های زیاد به خصوص در رده های سنی پایه می‌تواند اثرات منفی جسمی و روحی فراوانی برای کشتی‌گیران داشته باشد. یکی از آسیب‌ها، کم کاری کبد و فشار زیاد به کلیه است، ضمن این که عضلات تحلیل می‌روند و بافت خالص عضلات از بین خواهند رفت و بافت عصبی به هم می‌ریزد.

 بازگشت به وضعیت مطلوب، به خصوصیات ژنتیکی ورزشکار بستگی دارد، ولی از لحاظ علمی کشتی‌گیرانی که اینقدر تحت فشار باشند به ارگان‌های اصلی بدنشان آسیب وارد خواهد شد.

فرشاد عیسوند، کشتی‌گیر وزن 50 کیلوگرم تیم ملی کشتی فرنگی جوانان ایران موفق شد در رقابت‌های جهانی امسال در بلغارستان با اقتدار به مدال طلا دست یابد.

عیسوند با وجود قامت بلندش(نسبت به 50 کیلوگرم) سه سال است که در وزن 50 کیلوگرم کشتی می‌گیرد. او 20 ساله است یعنی از 17 سالگی در همین وزن باقی مانده است. از نظر علمی،‌ عیسوند باید زودتر از این‌ها به وزن بالاتر می‌رفته، ولی هم چنان در این وزن نگه داشته شده تا بالاخره طلای جوانان جهان را بر گردن آویخته است. فرهاد اسماعیل نژاد می‌گوید که عیسوند باید زودتر به وزن بالاتر می‌رفته، اما مربیانش او را در این وزن نگه داشته‌اند.

به توصیه پزشکان، عیسوند باید آزمایش بدهد تا وضعیت کبد او مشخص شود، چون تا تست گرفته نشود، نمی‌توان با قاطعیت درباره وضع جسمانی‌اش صحبت کرد.

به نظر می‌رسد سرمربی تیم ملی کشتی فرنگی جوانان و فرشاد عیسوند هر دو عجولانه صحبت کرده‌اند. اسماعیل نژاد گفته که نیمی از کبد عیسوند از کار افتاده و عیسوند اظهار کرده که هیچ مشکلی از لحاظ کبد ندارد و سالم است، در حالی که او هنوز به توصیه پزشکان عمل نکرده و آزمایش نداده است تا وضعیتش به درستی مشخص شود.

بهتر است فرشاد عیسوند که در رقابت‌های جهانی نشان داد می‌تواند آینده درخشانی داشته باشد هر چه زودتر برای انجام آزمایش اقدام کند تا مطمئن شود خطری سلامتی او را تهدید نمی کند و دست کم خیال علاقمندان به کشتی که در انتظار جانشینی برای حمید سوریان در وزن 55 کیلوگرم در رده بزرگسالان هستند راحت شود و او بتواند افتخار آفرینی‌اش را در رده بزرگسالان نیز ادامه دهد.


برچسب‌ها: کاهش وزن
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه نهم شهریور 1392 توسط سید میثم ساداتی
آب درمانی

در کشورهای پیشرفته و در علم طب ورزشی،امروزه ورزش‌های مناسبی برای بیماران مفصلی در داخل استخرهای

مخصوص توانبخشی انجام می‌گیرد که منظور همان تمرینات آب درمانی است.

تمرینات آب درمانی بهترین گزینه

با ورزش در آب به دلیل بی وزن بودن بدن در آب، وارد شدن آسیب بسیار کم اتفاق می افتد و شاید هم هرگز چنین

پیش نیاید. مخصوصا" برای اشاخصی که دچار پوکی استخوان هستند،آب درمانی یا ورزش در آب یکی از بهترین

گزینه های درمانی است.


ادامه مطلب را حتما مطالعه کنید


برچسب‌ها: آب درمانی

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه سوم شهریور 1392 توسط سید میثم ساداتی

هدف از تست مارگاریا کالامن ارزیابی توان انفجاری و توان بی هوازی می باشد.

تجهیزات:

۱- پله با ۹ عدد یا بیشتر. ارتقاع عر کدام ۱۷/۵ سانت – یک محوطه به طول ۶ متر.

۲- نوار یا چوب اندازه گیری ( دارای متراژ)

۳-  سیستم زمان سنج خودکار و هوشمند با دارا بودن هر دو حالت شروع و پایان

یک ورزشکار با تست شونده

طرز عمل:

۱- ارتفاع هر پله با خط کش اندازه گیری شود. ارتفاع   پله سوم تا پله نهم محاسبه شود ( ۶ * ارتفاع پله)

۲- سیستم زمان سنج شروع در پله سوم کار گذاشته شود و سیستم زمان سنج پایان در پله نهم کار گذاشته می شود.

۳- ورزشکار یا تست شونده ابتدا باید وزن کشی شود و بعد از گرم کردن بدن به طور آزمایشی چند بار از پله ها بالا میرود. هر ۳ پله با یک گام.

۴- بعد از گرم شدن از فاصله ۶ متری به سکوی پله ایستاده و شروع به دویدن می کند. پس از رسیدن  به اولین پله هر ۳ پله را با یک گام بالا می رود. ( پله سوم به پله ششم و بعد پله نهم با سریع ترین سرعت ممکن.)

۵- زمان برخورد با پله سوم تا پله نهم محاسبه می شود.

این آزمون باید حداقل دوبار اجرا شود و بهترین زمان برای شخص منظور شود.

 

Margaria-Kalamen-Test-elmevarzesh

 

برای تعیین توان آزمودنی بر حسب کیلوگرم در متر بر ثانیه، وزن او (کیلوگرم) در ارتفاع پله سوم تا نهم ( به متر) ضرب و برزمان به دست آمده بین پله سوم و نهم ( به ثانیه) تقسیم می شود.برای تبدیل واحد به وات یا نیوتن متر در ثانیه، عدد حاصل در ۹/۸۰۷ ضرب می شود.

توان در وات محاسبه می شود به عنوان وزن ورزشکار (W). ( پوند *  4.45) یا ( کیلوگرم*  9.807 ) زمان ارتفاع (h) در متر ( اینچ * ۰٫۰۲۵۴)  ، از پله سوم تا نهم تقسیم شده به زمان های اندازه گیری شده متناوبی به ثانیه.

توان = وزن * ارتفاع / زمان

 

جدول زیر هنجار مربوط به این آزمون را برای زنان و مردان ۱۵ الی  50 سال نشان می دهد.

 

Margaria-Kalamen-Test-women-elmevarzesh

Margaria-Kalamen-Test-men-elmevarzesh

منبع:علم ورزش


برچسب‌ها: آزمون امادگی جسمانی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و ششم مرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی

فلکشن گردن

Cable Neck Flexion
  کابل خم کننده گردن







بر روی صندلی برای انجام این حرکت بنشینید. سپس کابل مخصوص را به همراه هدبند بر روی

سر قرار دهید. برای حفظ تعادل و نگه داشتن بدن، سعی شود آرنج را بر روی زانو

قرار دهید
. سر را به سمت پایین تا بالای سینه حرکت (انتقال) دهید تا جایی که بالای سینه با

چانه لمس شود
و سپس به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را در ست های مختلف انجام دهید.

برچسب‌ها: تمرین با وزنه
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه بیستم مرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی
دکتر میرزایی برای سخنرانی در کمیسیون علمی فیلا دعوت شد.


میشل دوسون دبیر فدراسیون بین المللی کشتی با ارسال ایمیلی از دکتر بهمن میرزایی به عنوان سخنران در نخستین کمیسیون علمی فیلا که قرار است، در خلال رقابت های جهانی 2013 در بوداپست مجارستان برگزار شود، دعوت کرد.
به گزارش سایت اخبار کشتی ایران
در دعوت نامه میشل دوسون آمده است که دکتر میرزایی به عنوان یکی از اعضای کمیته علمی فیلا باید در خلال برگزاری کمیسیون به سخنرانی بپردازد.
کمیسیون مذکور که باید از آن به عنوان نخستین حرکت جدی ، پس از تشکیل کمیته جدید علمی فیلا محسوب می شود، طی روزهای 17 و 18 ماه سپتامبر 26 و 27 شهریور ماه سال جاری در بوداپست برگزار خواهد شد. در ایمیل دوسون یادآوری شده است که کلیه هزینه رفت و برگشت و اقامت دکتر میرزایی طبق قوانین کمیته های فیلا، به عهده فدراسیون کشتی ایران خواهد بود.

در کمیسیون علمی فیلا، چهره های شناخته شده ای چون دکتر کوربی رییس انجمن محققان کشتی جهان از امریکا و پروفسور تونومن مسوول سمعی و بصری فیلا از المان به سخنرانی خواهند پرداخت .

لازم به یادآوری است که در 4 سال گذشته دکتر میرزایی عضو کمیته مربیان فیلا بود .


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه نوزدهم مرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی
قهرمانی آمریکا در تورنمنت بین المللی ارمنستان

کسب 8 مدال رنگارنک گرجستان از این رقابت ها

ایرانی ها تنها یک مدال کسب کردند.

تورنمنت بین المللی سرگیسیان در شهر وانادزور ارمنستان برگزار شد. تیم کشتی کارگران مازندران

نماینده کشورمان در این رقابت ها بود که با تنها مدال سعید توکل به کار خود پایان داد.

در پایان تیم کشتی امریکا با 3 طلا، 1 نقره و یک برنز به مقام قهرمانی دست یافت.

تیم گرجستان با 2 طلا، 1 نقره و 5 برنز نائب قهرمان شد و تیم میزبان با کسب 1 طلا، 1نقره و 3 برنز

به مقام سوم تیمی دست یافت.

تیم کشتی کشورمان با یک مدال طلا چهارم شد.

تیم روسیه با 2 نقره، 1 برنز و  3 عنوان پنجمی به مقام پنجم تیمی دست یافتند.

تیم کشتی قرقیزستان با 1 نقره و 3 برنز ششم شد.

اوکراین با 1 نقره و ازبکستان با یک مدال برنز مقام هفتم و هشتم را کسب کردند.

رده بندی انفرادی:

55 كيلوگرم: 1- گئورگي ايدرياشويلي (گرجستان) 2- آنجل اسكوبودو (آمريكا) 3- ميهران جابوريان (ارمنستان) و اوگان گيكينيان (ارمنستان)
60 كيلوگرم: 1- آشوت تارتريان (ارمنستان) 2- بسيك كودوخوف (روسيه) 3- بازار بازراگوريف (قرقيزستان) و ولادمير خنچيگياشويلي (گرجستان)
66 كيلوگرم: 1- برنت متكالف (آمريكا) 2- اولكمان مامتوف (قرقيزستان) 3- لوان كليكيشويلي (گرجستان) و ناريك سيرويان (ارمنستان)
74 كيلوگرم: 1- جردن باروز (آمريكا) 2- آتساماز ساناكوف (روسيه) 3- گئورگي سانودزه (گرجستان) و اينوكنتو اينوكنتيف (قرقيزستان)
84 كيلوگرم: 1- كليتون فاستر (آمريكا) 2- ديويد مارساگيشويلي (گرجستان) 3- رشيد قربان‌اف (ازبكستان) و پري تريكس (آمريكا)
96 كيلوگرم: 1- سعيد توكل (ايران) 2- ادگار ينوكيان (ارمنستان) 3- ولاديسلاو باياتسيف (روسيه) و زوراب آخوبادزه (گرجستان)
120 كيلوگرم: 1- گئورگي ساكاناليدزه (گرجستان) 2- آلن زاسايف (اوكراين) 3- ديويد مودزمانشويلي (گرجستان) و آيال لازاريف (قرقيزستان)


برچسب‌ها: نتایج کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه شانزدهم مرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی
برنامه نود به حمایت از کشتی پرداخت.

صدای فردوسی پور هم در آمد.

جایزه نقدی فوتبالیست ها و سرگردانی نوجوانان در مغولستان

برنامه نود که به صورت تخصصی به مسائل فوتبالی می پردازد این بار در مورد کشتی هم بحث کرد. پس

از افتضاح فدراسیون، در مورد تیم ملی کشتی نوجوانان در مسابقات قهرمانی آسیا و سرگردانی

نوجوانان فرنگی کار در اولان باتار مغولستان، فردوسی پور هم این مسئله را در برنامه نود باز گو کرد.

 پس از اعلام کفاشیان رئیس فدراسیون مبنی بر اینکه پس از پیروزی فوتبالیست ها در مقدماتی جام

جهانی 50 میلیون تومان پول نقد به هر یک از فوتبالیست ها اهدا شد. فردوسی پور از بی پولی

سازمان ورزش گفت و با بیان اینکه:

1. چطور سازمان ورزش پول نقد به فوتبالیست ها اهدا کرد اما برای کشتی گیران بودجه نبود؟

2. چرا باید کشتی گیران 14 و 15 ساله در اولان باتار سرگردان باشند؟

3.اگر فقط نفری 500 هزار تومان از جایزه فوتبالیست ها کم می شد این آبرو ریزی برای کشتی گیران به وجود نمی آمد؟

4. چطور برای فوتبالیست ها پول هست ولی برای سایر رشته ها پول نیست؟

با این حال دست آقای فردوسی پور درد نکنه که به فکر کشتی گیران و فدراسیون کشتی هست. اما

خود مسئولین کشتی  اصلا به فکر کشتی و کشتی گیران نیستند.



برچسب‌ها: حاشیه های کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه هشتم مرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی
تاریخچه دوپینگ:

در طول تاریخ بسیاری از داروهای گیاهی و صنعتی برای افزایش توانایی جسمی و ورزشی مورد استفاده قرار گرفته اند و هر کدام پس از مدتی بخاطر عوارض جانبی مختلف کنار گذاشته اند و هنوز اکسیر موثر و بی خطری پیدا نشده است.

برخی ورزشکاران از حدود 40 سال پیش از هورمونهای جنسی مردانه و مشتقات آنها برای نیروزایی استفاده میکرده اند که امروزه بسیاری دچار عوارض آنها از جمله سرطان کبد شده اند.اخیراً داروهای جدیدتری مورد استفاده برخی ورزشکاران قرار میگیرد که هنوز حتی اثر بخشی آنها در افزایش نیروی جسمی مورد مطالعه علمی دقیق قرار نگرفته است و عوارض بسیاری از آنها هنوز ناشناخته اند.به همین دلیل برای حفظ سلامت جسمی ورزشکاران و پیشگیری از عوارضی که آنان ناآگاهانه دچار میشوند،کمیته بین المللی المپیک استفاده بسیاری از آنها را ممنوع کرده است و آزمایشات متعددی برای اطمینان از این امر برروی ورزشکاران رقابتهای رسمی انجام میدهد.


تعریف دوپینگ:

طبق تعریف کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک دوپینگ عبارتست از تجویز یا مصرف یک ماده خارجی-یا ماده درون زای بدن،با مقادیر غیر عادی و یا راه استعمال غیر طبیعی توسط شخص سالم با هدف افزایش کارآیی ورزشی.از سوی دیگر در سالهای اخید پدیده ای بنام«پارا دوپینگ» نیز پا به عرصه وجود نهاده است که عبارتست از دادن دارو به یک ورزشکار توسط حریف جهت کاهش کارآیی وی و یا بدنام کردن ورزشکار .

دلایل منع دوپینگ:

دوپینگ خود به دلایل اساسی زیر ممنوع شناخته شده است:

دلایل فیزیکی:کاربرد داروها طیفی از اثرات جانبی ناخواسته و زیانبار را برای بدن فرد بر جای می گذاردکه می توانند در پاره ای از موارد برگشت ناپذیر باشد و از این رو،صدمات جبران ناپذیری را یر روی سلامتی ورزشکار وارد نمایند.

دلایل اخلاقی: دوپینگ با اهداف عالیه ورزش که سالم سازی جسم و روح میباشد منافات دارد.از طرف دیگر این پدیده زمینه ای برای کشانده شدن چوانان ورزشکار بسوی بلای خانمانسوز اعتیاد را فراهم می آورد.

دلایل قانونی: دوپینگ به دلیل ایجاد برتری غیر منصفانه در صحنه ورزش،بر خلاف مقررات جاری سازمانهای اجرایی ورزش می باشد و ارتکاب آن جرم شناخته میشود.

محرومیت افراد دوپینگی:

دوپینگ آگاهانه

سه سال محرومیت از شرکت در مسابقات رسمی برای اولین مورد تخلف.

محرومیت مادام العمر از شرکت در مسابقات رسمی برای دومین مورد تخلف.

دوپینگ غیر آگاهانه

سه ماه محرومیت از شرکت در مسابقات رسمی برای اولین مورد تخلف.

دو سال محرومیت از شرکت در مسابقات رسمی برای دومین مورد تخلف.

لازم به ذکر است که در تمامی موارد فوق الذکر،اگر فرد خاصی موفق به دریافت مدال شده باشد مدال وی باز پس گرفته میشود.



برچسب‌ها: دوپینگ
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ دوشنبه سی و یکم تیر 1392 توسط سید میثم ساداتی

تاثیرات مثبت دوش گرفتن بعد از ورزش



یکی از معمولی ترين روش استفاده از تاثيرات درماني آب ، دوش گرفتن است . اکثر تاثيرات مورد نظر آب

درماني را مي توان با دوش گرفتن به دست آورد.

می توان ميزان درجه حرارت آب دوش به صورت درجات سرد، ملايم، گرم و داغ تقسيم بندي نمود.

چنانچه بازيکنان بعد از مسابقه از دوش آب گرم ( 33/9 تا 36/7درجه سانتيگراد) 

ولرم ( 26/7 تا 33/9 درجه سانتيگراد) و داغ (بيشتر از 37/2درجه سانتيگراد) استفاده کنند، علاوه بر تميز

شدن بدن، باعث ايجاد آرامش هم برخي از ورزشکاران ترجيح مي دهند که از دوش سرد استفاده کنند.

اين عمل نيز باعث تقويت و نيز نيرو بخشيدن به بدن مي شود. برخي از افراد هم ازدو نوع دوش گرم و

سرد به طور متناوب استفاده مي کنند.

ادامه مطلب را حتما بخوانید.


برچسب‌ها: روانشناسی ورزشی

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و نهم تیر 1392 توسط سید میثم ساداتی

آشنایی

ضایعات سیتم عضلانی اسکلتی ( نظیر ضایعات لیگامانی ، عضلانی وتاندونی ) درزمره شایع ترین آسیب های ورزشی می باشند . درمراحل ابتدائی بروز ضایعات فوق بی حرکتی موضوع آسیب دیده ازاهمیت بسیارزیادی برخورداراست به گونه ای که از آن به عنوان اولین اقدام درمانی نام می برند.یکی از روشهای بی حرکتی درضایعات سیستم عضلانی اسکلتی استفاده ازتکنیک های بانداژو Taping ( کاربرد نوارهای چسبنده ) می باشد. البته درموارد استثنائی نظیر شکستگی ها ، در رفتگی ها وضایعات عصبی از آتل یا اسپیلینت برای بی حرکت ساختن موضع استفاده می شود.

 اما درآسیب های مفاصل لیگامانها ، عضلات ، تاندونها ( وترها ) و.... تکنیک های مختلف بانداژ کاربرد زیادی دارد.برای مثال درضایعه لیگامانی ( رباط ) ، بکاربردن نوارهای چسبنده غیر ارتجاعی ( غیر الاستیک ) لیگامان آسیب دیده را بیحرکت ساخته ، ازحرکات ناخواسته مفصلی درموضع ضایعه پیشگیری می کند ویا درضایعه عضلانی استفاده ازنوارهای چسبنده الاستیک ضمن حفظ گردش خون موضع ، حمایت مناسبی را ازعضله به عمل می آورد.یکی ازمهمترین اقدامات درمانی برای پیشگیری ازضایعات و نیز حفاظت موضوع آسیب دیده استفاده از روش های گوناگون بانداژ ( بانوارهای چسبنده الاستیک یاغیر الاستیک ) می باشد.
بانداژ، موضع ضایعه را ازصدمات بیشترمحافظت می کند،ضمن اینکه اجازه حرکات دردامنه مناسب وکنترل شده به ورزشکار می دهد.علاوه براین بانداژ درکاهش تورم وتسریع روند ترمیم نقش مهمی را ایفاء می کند. 
همچین درحین رقابت های ورزشی ، بانداژ امکان بازگشت سریع ورزشکار را به میادین مسابقه فراهم می سازد.

ادامه مطلب را حتما بخوانید. 


برچسب‌ها: آسیب شناسی

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و هفتم تیر 1392 توسط سید میثم ساداتی
راههای پیشگیری از آسیبهای ورزشی:


آمادگی و تمرین مناسب، اجرای تکنیک درست، رژیم غذایی مناسب، پرهیز از دارو و الکل،

آمادگی روانی، لباسها و تجهیزات  مناسب، اجرای صحیح قوانین ورزشی، تسهیلات و لوازم

مناسب ورزشی، از راههای پیشگیری از آسیب ورزشی هستند.


آسیبهای ناشی از ورزشی:

  • ضربه ای
  • غیرضربه ای

آسیبهای ناشی از ضربه می تواند باعث شکستگی استخوان و یا پارگی بافت نرم (تاندون،

عضله، رباط و ...) شود.

آسیبهای غیرضربه ای هم معمولا باعث ایجاد سندروم ها، کشیدگی ها و التهابات می باشد.


اقدامات اولیه در مصدومیت های ورزشی:

  1. حمایت
  2. استراحت
  3. یخ
  4. فشار
  5. بالانگه داشتن

 

اولین اقدام پس از وقوع مصدومیت ورزشی، حمایت از عضو آسیب دیده، عدم تحمل وزن بر روی

آن و عدم ادامه مسابقه یا تمرین است. سرما درمانی بخصوص استفاده از یخ، از جمله مواردی

است می تواند در کاهش التهاب و تسریع روند درمان موثر باشد. بالا نگه داشتن عضو در صورت

امکان و استفاده همزمان از باندهای فشاری می تواند در بهبود سریع ورزشکار و بازگشت او به

میادین ورزشی موثر باشد.


تمرینات ورزشی پس از مصدومیت در ادامه مطلب:


 


برچسب‌ها: آسیب شناسی

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و یکم تیر 1392 توسط سید میثم ساداتی
همایش علمی فدراسیون جهانی کشتی برگزار می شود.

محققان، چکیده انگلیسی مقالات را به دکتر بهمن میرزایی ارسال کنند.

همایش علمی فیلا 26 تا 28 شهریورماه همزمان با رقابتهای کشتی قهرمانی بزرگسالان

جهان در مجارستان برگزار می شود.

به گزارش سایت فدراسیون کشتی،  دکتر دیوید کوربی، رییس مرکز تحقیقات و پژوهش دوباره

سازمان یافته فیلا، با ارسال ایمیلی به اعضای انجمن بین المللی محققان کشتی، از آنها و

سایر علاقه مندان درخواست کرده است که در صورت تمایل به شرکت در همایش علمی

فیلا درجریان رقابت های جهانی 2013 مجارستان، می توانند مقالات خود را به ایمیل دکتر

بهمن میرزایی bmirzaei2000@yahoo.com مسوول بررسی و ارایه مقالات به همایش، ارسال

کنند. فیزیولوژی تمرین، آنالیز  تکنیک ها، مقررات داوری، بیومکانیک، روانشناسی، بدنسازی،

تغذیه، مدیریت ورزشی آیتم های مورد بحث می باشد.


برچسب‌ها: مقالات کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه نوزدهم تیر 1392 توسط سید میثم ساداتی
مازندران با پیروزی 5_3 بر تیم ملی نوجوانان قهرمان شد.

تهران با پیروزی بر خراسان سوم شد.

مازندران تیم های لرستان، توابع تهران، تهران و تیم ملی نوجوانان را شکست داد.

کشتی گیران تیم ملی نوجوانان شگفتی ساز شدند.

گزارش تصویری این مسابقات در ادامه مطلب:


برچسب‌ها: نتایج کشتی

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه نوزدهم تیر 1392 توسط سید میثم ساداتی
تیم کشتی آزاد جوانان مازندران برای حضور در رقابتهای جام استان برتر امروز راهی لرستان

می شوند.

اسامی نفرات به شرح زیر می باشد:

50کیلوگرم: صابر خانجانی

55کیلوگرم: کامبیز وهاب نیا

60کیلوگرم: علی علیزاده - ایمان صادقی

66کیلوگرم: امیر مظفری - قاسم عسگردون

74کیلوگرم: رضا مظفری

84کیلوگرم: محمدعلی کلانتری - پژمان فضل اله تبار

96کیلوگرم: فرهاد شیخ

120کیلوگرم: سید مهرشاد محمدی

مربیان: مسعود نعیمایی-یوسف اسماعیل زاده

سرپرست: نقی ثمربخش

داور: سید میثم ساداتی


برچسب‌ها: نتایج کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه شانزدهم تیر 1392 توسط سید میثم ساداتی
کریم سورکی داور فعال استان مازندران در گذشت.

صبح امروز پیکر این داور ارزنده کشتی، در زادگاهش (سورک ) به خاک سپرده شد.

اکثر داوران و پیشکسوتان کشتی و رشته های مختلف ورزشی حضور داشتند.

کریم سورکی داور ممتاز و فعال کشتی استان مازندران پنج شنبه در سورک درگذشت و صبح

روز جمعه با حضور داوران، مربیان، پیشکسوتان و کشتی گیران استان مازندران در زادگاهش

به خاک سپرده شد.



ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه چهاردهم تیر 1392 توسط سید میثم ساداتی
کشتی و علم کشتی

اصل ویژگی های فردی

همه ما با ظرفیت یکسانی نسبت به سازگاری با تمرینات ورزشی آفریده نشده ایم. وراثت در

تعیین اینکه بدن با چه سرعتی و تا چه میزانی با یک برنامه تمرینی سازگار می شود، نقش

عمده ای بازی می کند. بجز دوقلوهای همسان، هیچگاه دو انسان دقیقا دارای ویژگیهای ژنتیکی

یکسان نیستند;

بنابراین، احتمال اینکه افراد دقیقا سازگاریهای مشابهی با برنامه تمرینی معینی حاصل کنند،

وجود ندارد. تفاوتهای موجود در میزان رشد سلولی، متابولیسم و تنظیم عصبی و غدد درون ریز،

موجب تفاوتهای فردی بزرگ می شود. چنین تفاوتهای فردی باعث می شود که برخی از افراد

پس از شرکت در یک برنامه تمرینی پیشرفت حاصل کنند. در حالیکه بعضی دیگر با شرکت در

همان برنامه تمرینی یا نتیجه ای عایدشان نشود و یا پیشرفت قابل ملاحظه ای نکنند. لذا در

طراحی هر برنامه تمرینی، باید نیازهای ویژه و تواناییهای افراد را در نظر گرفت. این موضوع همان

اصل ویژگی فردی است. 



برچسب‌ها: علم تمرین
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه پنجم تیر 1392 توسط سید میثم ساداتی
قوانین فیلا، با تغییراتی که داشته،هنوز هم با مشکلاتی مواجه است.

بند 24 قوانین فیلا که در سال 2013 دچار تغییرات شد زمان مسابقه بود. در این بند اعلام شد

زمان مسابقه باید در دو تایم سه دقیقه ای در رده های سنی جوانان و بزرگسالان، و دو تایم دو

دقیقه ای در رده های سنی نونهالان و نوجوانان برگزار شود.

در همین بند آمده است در صورتی که دو کشتی گیر در 2 دقیقه ابتدایی امتیازی نگیرند داوران

مسابقه باید کشتی گیری را به عنوان کشتی گیر کم کار معرفی کنند و فرد کم کار 30 ثانیه زمان

در اختیار دارد تا از حریف خود امتیاز بگیرد در صورتی که امتیاز نگیرد یک امتیاز به حریف داده

خواهد شد. اما در این بند در مورد رده های سنی نونهال و نوجوان که تایم کشتی آنها 2 دقیقه

می باشد
توضیح نداده است. داوران مسابقه در این رده سنی، پس از چه زمانی کشتی گیر کم

کار را معرفی کنند؟

 

برچسب‌ها: قوانین داوری کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه چهارم تیر 1392 توسط سید میثم ساداتی
اصول برنامه نویسی

چگونگی اجرای برنامه های تمرینی

یکی از دغدغه های مربیان در راه آماده سازی کشتی گیران چگونگی اجرای برنامه های تمرینی

(وزنه و دومیدانی) با روش اصولی، صحیح و تخصصی کردن برنامه ها برای ورزش مورد نظر است

چون به نظر می رسد آن شعار سنتی در ورزش که " هر کس زحمت بیشتری می کشد، نتیجه

بهتری می گیرد"باید به" هر کس صحیح تر زحمت بکشد، نتیجه بهتری می گیرد" تبدیل شود.


اصول برنامه نویسی:

1. مدت زمانی که در اختیار داریم.                  9. آهنگ فعالیت

2. اصل آماده سازی                                   10. شناخت فرآیند مهارت های تکنیک و تاکتیک

3. اصل افزایش اضافه بار                             11. خلاقیت و نوآوری

4. اصل تمرین مقاومت فزاینده                      12. توقع و انتظار         

5. سازگاری                                             13. تفاوت های قردی

6. به کارگیری هرم تمرینی                         14. بین فشار تمرین و میزان پیشرفت

7. زمینه سازی برای رسیدن به اوج              15. اصل انگیزش

8. فراوانی تمرین  

نمونه برنامه تمرینی در هفته 


       ایام هفته        صبح     بعداز ظهر
       شنبه        استراحت     تمرین
       یکشنبه        دومیدانی     بدنسازی
       دوشنبه        استراحت     مرورفن
       سه شنبه        دومیدانی     بدنسازی
       چهارشنبه        استراحت     تمرین
       پنج شنبه        دومیدانی     بدنسازی
       جمعه        سونا و ماساژ     استراحت
                            


برچسب‌ها: برنامه نویسی در کشتی, علم تمرین
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و چهارم خرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی
مهدی تقوی داغدار شد

مهدی تقوی، دارنده مدال‌ طلای مسابقات جهانی کشتی با از دست دادن مادرش، عزادار شد.

خبرگزاری فارس: مهدی تقوی داغدار شد


مادر مهدی تقوی که از دو سال پیش تاکنون از بیماری قند رنج می‌برد در بیمارستان شهدای

سوادکوه دار فانی را وداع کرد. 

مهدی تقوی که خود را برای حضور در مرحله نهایی انتخابی عضویت در تیم ملی برای حضور در

مسابقات جهانی مجارستان در روزهای 30 و  31 خرداد آماده می کرد با فوت مادرش روبرو شده

است.

تشییع جنازه مادر این قهرمان ساعت 10 صبح روز 24 خرداد از جنب سالن شهیدان رضایی

پل‌سفید به گلزار شهدای این شهر است.


دوست عزیز و گرامی

جنای آقای تقوی 

از شنیدن خبر فوت مادر گرامی شما بسیار متاثر شدم بنده این واقعه دردناک رو خدمت شما

و خانواده محترم تسلیت عرض می کنم و از درگاه خداوند متعال برای جنابعالی صبر مسالت دارم

مارو هم در غم عزیز از دست رفته تان شریک بدونید.

سید میثم ساداتی

مدیر وبلاگ کشتی و علم کشتی


برچسب‌ها: تسلیت
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و چهارم خرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی
مقررات جدید كشتي اعلام شد.

كميته داوران فدراسيون كشتي، مقررات جدید داوری را اعلام كرد.

مقررات جدید داوری ارسال شده از سوی فیلا به تاریخ ماه ژوئن سال 2013

منبع: سایت فدراسیون کشتی جمهوری اسلامی ایران

کمیته داوران با همکاری دپارتمان تحقیقات و آموزش این کمیته، تجزیه و تحلیل اولیه سرفصل های اصلاح شده تازه ترین مقررات داوری فدراسیون بین المللی کشتی ( فیلا ) را به اطلاع مربیان ، کشتی گیران و داوران می رساند.
لذا طبیعی است ترجمه و تشریح کامل و بند به بند مقررات جدید پس از تکمیل متعاقبا به اطلاع جامعه محترم کشتی خواهد رسید.
سرفصل های مقررات که اخیرا در کنگره فوق العاده فیلا در مسکو به تصویب رسیده و اصلاح نیز شده است، در 4 مورد پررنگ تر است که به طور خلاصه به اطلاع علاقه مندان ، مربیان ، کشتی گیران، داوران و کارشناسان اهل قلم می رسد.
1- تغییر زمان به 2 تایم 3 دقیقه ای
2- اعلام برنده با احتساب مجموع امتیازات کسب شده در 2 تایم
3- تفاوت قانون اخطار و امتیاز جریمه در رشته فرنگی و آزاد
4- امتیاز تعیین شده برای خاک کردن حریف

 

خلاصه توضیحات: در ادامه مطلب




ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیستم خرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی

کشتی و علم کشتی



ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه دوازدهم خرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی
بهترین مربی برای کشتی گیران کیست؟

چگونه مربی خود را انتخاب کنیم؟

امروزه مبحث مربیگری ورزش در دنیا بسیار وسیع شده و تمرین دهنده های شخصی به

درب منازل رفته و یا در سالن های تمرینی به صوررت اختصاصی با افراد چه ورزشکار و چه

غیر ورزشکار کار می کنند.  بدون شک زمانی که شما بخواهید تمرین ورزشی داشته باشید

با موجود پیچیده ای به نام آدمی بر خواهید خورد و نیاز است تا از یک مشاور یا به عبارتی

مربی برای این منظور بهره ببرید.

مواردی در زیر بدان اشاره میکنیم که باید در انتخاب مربیان لحاظ گردند.

1- صرف داشتن کارت مربیگری، نشان از تبحر و صلاحیت علمی نمیباشد.

2- صرف داشتن قهرمانی، نشان از صلاحیت نیست. مربی هر چند باید تجربه ورزشی

داشته باشد و نیاز است. ولی قهرمانی نیاز صد در صد نیست و بیش از داشتن حکم قهرمانی

داشتن توانایی علمی مهمتر می باشد.

3- تحصیلات دانشگاهی: بهترین مربیان دنیا در حوزه های علوم ورزشی فارغ التحصیل

شده اند. فاغ التحصیلان فیزیولوژی ورزشی، علم تمرین، بیومکانیک و... از بهترین تمرین

دهنده ها می باشند.

4- مربی منظم: مطمئن باشید با دانش ترین مربی در صورتی که منظم نباشد نمی تواند

شما را در رسیدن به موفقیت یاری رساند

5- داشتن برنامه مکتوب و قابل بحث: بسیاری از مربیان برنامه را ذهنی دانسته و از ارائه

کتبی آن خودداری می ورزند. داشتن برنامه تمرین برای هر فرد از مهمترین خصیصه های یک

مربی خوب است.

6- به روز بودن: برنامه های تمرینی همه روزه بهبود می یابند و نیاز است تا مربی داشته

باشید که به روز باشد.

7-علوم مرتبط را بداند: یک مربی تنها زمانی میتواند مربی موفقی باشد که از حوزه

آسیب شناسی، حرکت شناسی و تغذیه ورزشی اطلاعات کاملی داشته باشد و صرف

دانستن چند جمله کفایت نمی کند.

9- پرهیز از دادن برنامه های مختلف مکملی: بسیاری از مربیان خلا ناشی از ضعف در

برنامه های تمرینی خود را با مصرف مکملهای مختلف غذایی جبران میکنند. هرچند رسیدن

زود به نتیجه با مصرف مکملها ناشی میگردد ولی بازگشت زود هنگام و عوارض جانبی موارد

زیادی می باشند که نباید نادیده بگیریم.

10- خوش رفتار و مودب باشید. رفتار و شخصیت مربیان در مواجهه با افراد مختلف جامعه

از فاکتورهای مهمی می باشد که مراکز عمده تربیت مربی در دنیا بدان توجه میکنند.


برچسب‌ها: مربیگری
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه دهم خرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی
فن فیتو در کشتی


وقتی حریف برای گرفتن پا یا کمر حمله نمود و چنانچه موفق نشد باید

سر و گردن و یک دست حریف را در اختیار بگیرید و باید آنچنان محکم در

اختیار بگیرید که حریف مقابل نتواند به پاهای شما دسترسی پیدا کند

با قوس کردن و به چپ و راست دادن حریف در یک آن، جای پاها را عوض

کنید و از سمتی که سر در اختیار است به پل بروید حریف را به پل بکشید

اگر توانستید فن را تکرار کنید و اگر نشد به پشت حریف بروید.


برچسب‌ها: فنون کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه هشتم خرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی
فن کمر در کشتی


شاید یکی از فنون اولیه کشتی، فن کمر باشد. چنانچه دقت کرده باشید

وقتی بچه ها بدون مربی و تجربه کشتی با هم گلاویز می شوند، این فن

را به شکل ناقص انجام می دهند. برای اجرای این فن با حریف سرشاخ

شوید، یک دست پشت گردن و دست دیگر بازوی حریف را زیر بغل دارد.

در چنین حالتی چنانچه دست راست پشت گردن باشد پنجه پای راست

نزدیک پنجه پای راست حریف است. در چنین وضعی با چرخش روی پنجه

پای راست و چرخش باسن به سمت حریف و بردن پای عقب بغل پای راست

قرار گرفته و حریف رارر وی کمر بیندازید و به سمت تشک بتابانید وقتی حریف

زمین فرود آمد یک پا را جلو و یک پا را به سمت عقب قرار دهید.


برچسب‌ها: فنون کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه هشتم خرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی
سرشاخ شدن در کشتی


http://www.wrestlingsbest.com/gifs/ycelbows.gif

وقتی دو کشتی گیر در مقابل یکدیگر به شکلی قرار بگیرند که کف دست

یکی پشت گردن دیگری قرار گیرد و دست او نیز به همان شکل بازوی حریف

را بگیرد و کشتی گیر مقابل هم دست او را از بازو بگیرد به این حالت سرشاخ

شدن گویند.




برچسب‌ها: فنون کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه هشتم خرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی

فنون کشتی


اولین مرحله در آموزش کشتی، ایستادن در مقابل حریف است که اصطلاحا گارد نامیده

می شود. همه افراد در ایستادن یکسان  نیستند، بعضی ها پای چپ را جلو می گذارند

و بعضی پای راست و این امر طبیعی است. اگر مربیان سعی نمایند که کشتی گیران از

هر دو پا برای اجرای فن استفاده نمایند بی نهایت ارزنده خواهد بود. در حالت گارد پاها

نباید زیاد از هم فاصله داشته باشند و یا خیلی به هم نزدیک باشند، مگر در موقع حمله

که این فقط یک لحظه است. این فاصله موجب می شود بدن دارای نقطه اتکاء مطمئنی باشد.

بدن کشتی گیر نباید بیش از اندازه بالا یا بیش از اندازه پایین باشد زیرا در هر دو حالت با یک

تکان دادن حریف به جلو یا عقب پرت می شود.

دست های کشتی گیران همیشه باید به سمت جلو و محافظ پاها باشند. دست ها نباید روی

زانو یا کنار ران قرار گیرد.


برچسب‌ها: فنون کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه هشتم خرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی
آمادگی روانی برای تمرین و رقابت



ورزشکاران و مربیان پیوسته درباره آمادگی روانی،تقویت روحیه،مدیریت خوب بازی و آمادگی هیجانی برای اجرا صحبت می کنند.آنچه که کمتر درباره آن بحث می شود اما از اهمیت یکسانی برخوردار است،تمرین آمادگی ذهنی است.در حقیقت،تحقیقات اخیر نشان داده است که ورزشکاران رده بالا و مربیان خوب نه تنها روی بهترین روشها برای آماده سازی روانی در مسابقات تمرکز کرده اند،بلکه به این موضوع در جلسات تمرین و آموزش هم توجه داشته اند.


ورزشکاران و مربیان بر آمادگی روانی تاکید می کنند و این تعجب آور نیست که محققان روانشناسی ورزشی هم بسیار به این موضوع علاقه مند باشند.تحقیقات آنها نشان داده است که آماده سازی روانی هم برای موفقیت ورزشکاران رشته های انفرادی و هم ورزشکاران رشته های تیمی ضروری است.


اگر چه مربیان و ورزشکاران اغلب به اهمیت آمادگی روانی اشاره می کنند،اما آنها به ندرت تعریف دقیقی از آن ارائه می دهند.این موضوع،مشکل ساز است،زیرا این مفهوم می تواند از دیدگاه های زیادی بررسی شود.به عنوان مثال،آمادگی روانی می تواند به طور گسترده ای به عنوان هر کاری که ورزشکاران انجام می دهد تا خود را برای مشارکت ورزشی آماده کنند،تلقی شود یا به طور دقیق تر،به عنوان تکنیک هایی در نظر گرفته شود که یک کشتی گیر اتخاذ می کند تا خود را برای اجرای فنی معین آماده کند.آمادگی روانی به عنوان راهبردهای شناختی،هیجانی و رفتاری تعریف می شود که ورزشکاران و تیم ها اتخاذ می کنند تا به عملکرد ایده آل (برای رقابت و یا برای تمرین) و یا شرایطی که مربوط به حالات روانشناختی مطلوب و اوج اجراست،برسند.مبحث آمادگی روانی همچنین به تلاش هدفمند ورزشکاران و مربیان محدود می شود که برای آماده کردن خود از آن استفاده می کنند،هر چند بسیاری از ورزشکاران شاید از روی عادت یا به دلیل اینکه این رفتارها همیشه به یک روش انجام می شوند،ندانسته درگیر رفتارهای آماده سازی مشخصی شوند.

منبع: وبلاگ مسعود دوام

(دنیل گولد،گروه حرکت شناسی،انجمن مطالعات ورزش های جوانان،دانشگاه میشگان آمریکا)


برچسب‌ها: روانشناسی ورزشی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه چهارم خرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی

                                      

 

 
 
                                             ذکر من، تسبیح من، ورد زبان من علی است

جان من، جانان من، روح و روان من علی است

تا علی (ع) دارم ندارم کار با غیر علی

شکر لله حاصل عمر گران من علی است . . .


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه دوم خرداد 1392 توسط سید میثم ساداتی
کلینچ از کشتی آزاد حذف شد.

دو تایم سه دقیقه ای به جای تایم های دو دقیقه ای

خاک کردن حریف دو امتیاز دارد.

قوانین ورزش کشتی پس از کنگره فوق‌العاده‌ فیلا با تغییرات گسترده‌ای روبرو شد.

از جمله تغییرات عمده ایجاد شده، تغییر زمان مسابقه از سه تایم دو دقیقه‌ای به دو تایم

سه دقیقه‌ای بوده است. همچنین امتیازات در مجموع شمارش خواهد شد و دیگر برنده

کشتی به صورت دو تایم از سه تایم نخواهد بود. به گفته رئیس جدید فیلا این قوانین از

فردا لازم الاجراست و مسابقات جهانی 2013 در بوداپست با قوانین جدید برگزار می شود.

 

تغییرات ایجاد شده در کشتی آزاد و فرنگی به ترتیب زیر است:

در ادامه مطلب مشاهده کنید:


برچسب‌ها: قوانین داوری کشتی

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و هشتم اردیبهشت 1392 توسط سید میثم ساداتی
آزمون پرس سینه

هدف: ارزشیابی قدربیشینه بالا تنه

وسایل مورد نیاز:  هالتر، وزنه، نیمکت یا دستگاه پرس سینه

روش اجراء:

کشتی گیر روی نیمکت می خوابد، طوری که زانوها خم و هالتر دقیقا بالای سینه او قرار

می گیرد. برای جلوگیری از گودی کمر، کف پا بالاتر از سطح زمین یا روی نیمکت قرار می گیرد.

در صورتی که از وزنه های آزاد استفاده شود، باید کمک کرد تا هالتر در نزدیکی سینه نگاه

داشته شود. سپس کمک قطع شده و کشتی گیر باید بتواند وزنه مورد نظر تا حدی که آرنج ها

کاملا صاف شوند، بالا بیاورد.

پس از انجام، به شخص کمک می شود تا هالتر را در محل مخصوص قرار دهد. در صورت

استفاده از دستگاه بدنسازی، شخص نیازی به کمک ندارد، چون میله دستگاه در ابتدا پایین

 و نزدیک سینه است.

ورزشکار از این حالت آرنج ها را صاف می کند و سپس دوباره میله را به آرامی به نقطه شروع

 باز می گرداند.

ارزشیابی:

حداکثر مقدار وزنه ای که کشتی گیر می تواند برای یک بار جابجا کند، به عنوان رکورد وی ثبت

می شود. رکورد بدست آمده را بر وزن بدن کشتی گیر تقسیم و امتیاز را محاسبه می کنیم.

 

پرس سینه


برچسب‌ها: آزمون امادگی جسمانی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و ششم اردیبهشت 1392 توسط سید میثم ساداتی
آزمون قدرت پنجه های دست

هدف: ارزیابی قدرت عضلات خم کننده انگشتان دست کشتی گیران

وسایل مورد نیاز: دینامومتر دستی

روش اجراء:

کشتی گیر دست خود را دور دسته نیرو سنج (دینامومتر) حلقه می کند و بدون اینکه دستگاه

را به بدن خود بچسباند، به دسته آن نیرو وارد می کند و دراین حالت سعی می کند دست

خود را با حداکثر قدرت مشت کند.

ارزشیابی

بیشترین عددی که دستگاه نشان می دهد( بین صفر تا 100) را بر وزن کشتی گیر تقسیم

کرده و عدد حاصل را به عنوان امتیاز وی ثبت می کنیم. این آزمون را می توان برای هر دو

دست به صورت جداگانه و در دو نوبت اجرا کرد.

بهترین(بالاترین) عدد، رکورد کشتی گیر شناخته می شود.

دینامومتر دستی


برچسب‌ها: آزمون امادگی جسمانی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اردیبهشت 1392 توسط سید میثم ساداتی

A Skill Profile of Elite Iranian Greco-roman Wrestlers

لطفا بر روی عنوان انگلیسی زیر کلیک کنید.

 

A Skill Profile of Elite Iranian Greco-roman Wrestlers

 

 

 


برچسب‌ها: مقالات کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و یکم اردیبهشت 1392 توسط سید میثم ساداتی

Physical fitness factors to predict male Olympic wrestling performance

لطفا بر روی عنوان انگلیسی زیر کلیک کنید

 Physical fitness factors to predict male Olympic wrestling  performance


برچسب‌ها: مقالات کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و یکم اردیبهشت 1392 توسط سید میثم ساداتی
توصيف عملکرد مهارتی کشتی گيران نخبة فرنگی جوانان و بزرگسالان

تحقیقی که اساتید کشتی ( بهمن میرزایی، علی اکبر نژاد) انجام دادند.

 

برای دانلود بر روی عنوان زیر کلیک کنید

 

 توصيف عملکرد مهارتی کشتی گيران نخبة فرنگی جوانان و بزرگسالان


برچسب‌ها: مقالات کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ دوشنبه شانزدهم اردیبهشت 1392 توسط سید میثم ساداتی
6 کشتی گیر مازندرانی قهرمان کشتی آزاد روز جهانی کودک شدند.

قهرمانی ابوالفضل حاجی پور، حسين خدپور، علي اسماعيل‌پور، كامران قاسم‌پور،

علي موجرلو، علي اصغر اكبري

نائب قهرمانی افشين رحمانی،  نادر نصيري، شايان حمزه،  پيمان حيدري،

سيد اميرحسين ميرباباشاهي

برنز مجتبي گليچ، محمدحسن خلسه


اسامی کامل قهرمانان در ادامه مطلب:

منبع: وبلاگ کشتی مازندران



ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه چهاردهم اردیبهشت 1392 توسط سید میثم ساداتی
نوشته شده در تاريخ دوشنبه نهم اردیبهشت 1392 توسط سید میثم ساداتی


امروزه مصرف مکمل کراتین در کشتی گیران به امر عادی تبدیل شده است. در این مقاله

به تاثیر مصرف کوتاه مدت آن پرداخته است.

برای مطالعه این مقاله بر روی عنوان زیر  کلیک کنید.

تأثير مصرف كوتاه مدت مكمل كراتين بر عملكردهاي سرعتي و قدرت عضلاني کشتی گیران



 


برچسب‌ها: مقالات کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ یکشنبه هشتم اردیبهشت 1392 توسط سید میثم ساداتی
 

اثر تيپرينگ بر نيمرخ خلقي كشتي گيران نخبه متعاقب يك دوره تمرين فزاينده

تمرينات سنگين و طولاني مدت، اختلالات خلقي، همراه با كاهش عملكرد ورزشي را به دنبال دارد.

كاهش بار تمرينات در دوره تيپرينگ( کاهش تدریجی بار تمرینات) ممكن است از افت عملكرد

 ورزشكاران و عوارض بيش تمريني جلوگيري كند.

در این مقاله می توانید به طور کامل  اثر تیپرینگ بر خلق و خوی ورزشکاران را مطالعه کنید.

جهت مطالعه بر روی عنوان  زیر کلیک کنید.

اثر تيپرينگ بر نيمرخ خلقي كشتي گيران نخبه متعاقب يك دوره تمرين فزاينده

 


برچسب‌ها: مقالات کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه پنجم اردیبهشت 1392 توسط سید میثم ساداتی
معرفی قهرمانان کشتی آزاد آسیا در دهلی نو 2013 و مهم ترین عناوین قهرمانی آنها تا قبل از این مسابقات

55کیلوگرم:

1- آمیت کومار(هندوستان: طلای جوانان آسیا2011، برنز آسیا2012، نفر دهم بازیهای المپیک)

2- کیم سونگ گون( کره جنوبی: نقره جوانان آسیا2008، طلای جوانان آسیا2010)

3- رسول کالیف (قزاقستان: نقره جوانان جهان2011)

3-نومین باتبولد(مغولستان: نقره جوانان آسیا2010،)


60کیلوگرم:

1- ریونگ هاک هوانگ(کره شمالی: نقره جام دانکلوف2013)

2- یانگ جاء هون(کره جنوبی: نقره آسیا 2003، نقره آسیا 2008،)

3- دائولت نیازبکف(قزاقستان: برنز جوانان آسیا2009، برنز دنیا 2011، نفر پنجم بازی های المپیک )

3- باجرانگ(هندوستان: قهرمان نوجوانان آسیا2010، قهرمان نوجوانان آسیا2011، نائب قهرمان جوانان آسیا2012، )


66کیلوگرم:

1-آميت كومار (هند: -)

2- مانداراخان گانزوريك (مغولستان: -)

3- اولكمان ماماتوف (قرقيزستان: -)

3- توشيوري ايشيدا (ژاپن: -)

74کیلوگرم:

1- رشيد قربان اف (ازبكستان: قهرمان نوجوانان اروپا با تیم روسیه2004، قهرمان جوانان اروپا2007، قهرمان آسیا 2011،)

2- چونگيائو ژانگ (چين: نقره آسیایی 2011، برنز آسیایی 2012، شانزدهم بازی های المپیک )

3- عزت اله اكبري (ايران: -)

3- كوهي كيتامورا (ژاپن: نائب قهرمان دانشجویان جهان 2012)

84کیلوگرم:

1- اميدجان عثمان اف (ازبكستان: برنز نوجوانان آسیا 2006، نقره جوانان آسیا2008، برنز جوانان جهان 2008، طلای جوانان آسیا 2009،)

2- آيبك يوسپوف (قرقيزستان: برنز آسیایی 2011)

3- احسان اميني (ايران: برنز نوجوانان آسیا2003، طلای آسیایی 2011، )

3- صفرعلي كميلدزوني(تاجيكستان: -)

96کیلوگرم:

1- كيم جائه گانگ (كره جنوبي: برنز آسیایی 2010)

2- رستم اسكندري (تاجيكستان: نقره سهمیه المپیک 2012)

3- حامد تاتاري (ايران: برنز جام تختی 2011)

3- خوندربولگا دورجخاند (مغولستان: برنز آسیایی 2012)

120کیلوگرم:

1- پرویز هادی(ایران: طلاآسیایی 2012، نقره دانشجویان جهان 2012)

2- جارگال سیخان(مغولستان: برنز آسیایی 2008، نقره آسیایی 2010، نقره بازی های آسیایی 2010، برنز آسیایی 2011، برنز آسیایی 2012،  )

3- هيتندر (هند: برنز آسیایی 2011 )

3- آيال لازاريف(قرقیزستان: برنز آسیایی 2010،   )


برچسب‌ها: نتایج کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه سی و یکم فروردین 1392 توسط سید میثم ساداتی
تغییر قوانین به ضرر کشتی گیران ایرانی

فرنگی کاران باید فقط به فکر اجرای فنون سرپا باشند.

شیوه های تمرینی مربیان کشتی فرنگی باید تغییر کند

مسابقات کشتی فرنگی قهرمانی بزرگسالان آسیا در دهلی نو هندوستان به پایان رسید و تیم کشورمان بدون

مدال طلا به عنوان نائب قهرمانی این رقابت ها دست یافت. با توجه به سخنان کادر فنی و کشتی گیران تیم ملی

قضاوت ها در این مسابقات سخت گیرانه بود و این مسئله به ضرر کشتی گیرانی بود که فقط  اجرای فنون در

خاک تبحر داشتند مثل کشتی گیران کشورمان که فقط  اجرای فنون در خاک را مورد توجه قرار می دادند. 

در ادامه می توانید در مورد قوانین سختی که فیلا در نظر گرفته را مطالعه کنید و تقریبا دلایل شکست

 فرنگی کاران را متوجه شوید.

بر روی ادامه مطلب کلیک کنید


برچسب‌ها: حاشیه های کشتی, قوانین داوری کشتی

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه سی و یکم فروردین 1392 توسط سید میثم ساداتی

معرفی قهرمانان کشتی فرنگی آسیا در دهلی نو 2013 و مهم ترین عناوین قهرمانی آنها تا قبل از این مسابقات

55کیلوگرم:

1- گیو جین چوئی(کره جنوبی:نفردوم دنیا در سال 2010. نفر پنجم المپیک2012 )

2- شوتا تاناکورا(ژاپن:دارنده دو مدال برنز آسیا در سال های 2008 و 2012)

3- ژولچان بیکوف کانی بیک(قرقیزستان:قهرمان دنیا در سال 2008، برنز دنیا در سال 2009، یک طلا، یک نقره و دوبرنز قهرمانی آسیا در سال های 2006،2008،2010و 2012)

3- وون چون یان(کره شمالی نفر پانزدهم بازی های المپیک و نفر پنجم جهانی 2012)

60 کیلوگرم:

1- المراد تسمراداف(ازبکستان: دارنده مدال برنزدنیا در سال 2011 و نقره آسیا در سال 2012)

2- عبدالمحمد پاپی(ایران:دارنده مدال برنز آسیا در سال 2011)

3- آرسن ارالی یف(قرقیزستان: برنز دنیا سال 2007، نقره دنیا سال 2008، طلای آسیا 2006، طلای آسیا 2011)

3- لومین وانگ(چین: طلای آسیا درسال 2010)

66 کیلوگرم:

1- جی هان کیم(کره جنوبی: ششم دنیا 2012، پنجم دنیا 2013)

2- مهدی زیدوند(ایران: قهرمان نوجوانان آسیا 2009، قهرمان جوانان آسیا 2011، برنز جوانان جهان 2012)

3- هیرویوکی شیمیزو(ژاپن: برنز آسیا 2011)

3-  یربول کانی راتوف(قزاقستان: برنز دانشجویان جهان 2005، برنز آسیا 2008، طلای آسیا 2012،)

74 کیلوگرم:

1- هیون وو کیم(کره جنوبی: قهرمان نوجوانان آسیا 2003، نفر دوم جوانان جهان2006، قهرمان آسیا 2010، برنز دنیا 2011، قهرمان بازی های المپیک 2012 لندن )

2- هادی علیزاده پورنیا(ایران: برنز جوانان آسیا و جهان 2010، قهرمان آسیا 2012، قهرمان دانشجویان جهان 2012،  )

3- ماکسات یری ژیپوف(قزاقستان: قهرمان نوجوانان آسیا2007، قهرمان جوانان آسیا 2010، برنز آسیا 2012)

3- توموهیرواینو(ژاپن: نقره نوجوانان آسیا 2003،)

84 کیلوگرم:

1- رستم آساکالوف(ازبکستان: برنز جام آزوماش و ایوان پادوبنی)

2- جین سانگ پارک(کره جنوبی: طلای نوجوانان آسیا 2001، نقره جوانان آسیا2002، طلای جوانان جهان2003، طلای آسیایی 2010، برنز بازیهای آسیایی 2010،)

3- طالب نعمت پور(ایران: طلای بازیهای آسیایی2010، دانشجویان جهان 2012)

3- آزات بی شیبیکوف(قرقیزستان: برنز جوانان آسیا 2008)

96 کیلوگرم:

1- چانگ گان آن(کره جنوبی: برنز بازیهای آسیایی 2010، برنز آسیا 2011، برنز آسیا2012)

2- یرولان ایسکاکوف(قزاقستان: -)

3- داود گیل نیرنگ(ایران: نقره نوجوانان آسیا2003و 2004، طلای جوانان آسیا2006، نقره جوانان جهان2007، نقره آسیایی 2011و طلای آسیایی 2012)

3- یحیی ابوتابخ(اردن: نقره بازی های آسیایی 2006، برنز آسیا2007، برنز آسیا2009، برنز آسیا2011، دو طلا و یک برنز کشورهای عرب)

120 کیلوگرم:

1- نورماخان تنالیف(قزاقستان: برنز نوجوانان آسیا2005، برنزجوانان آسیا و جهان2006، برنز جوانان جهان2007، برنز دنیا و طلای بازی های آسیایی 2010، برنز دنیا 2011)

2- ژیامینگ نی(چین: طلای ایوان پادوبنی2013)

3- عبدالمالک محمد صباح(عراق: طلای آزاد و فرنگی جوانان کشورهای عرب)

3-  مرات رامانوف(قرقیزستان: نقره و طلای نوجوانان آسیا2006و2007، برنز جوانان آسیا2008،برنز آسیا2009، نقره جوانان آسیا2009، طلای جوانان آسیا2010، برنز آسیا 2011)



برچسب‌ها: نتایج کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه سی ام فروردین 1392 توسط سید میثم ساداتی

روش های نادرست(غیر بهداشتی) کاهش وزن

متاسفانه، بسیاری از کشتی گیران درک صحیحی از کاهش وزن ندارند که این خود به بروز مشکلات رفتاری در

کنترل وزن می انجامد. ورزشکاران رشته های وزنی برای کنترل وزن خود از روش های گوناگونی از جمله

گرسنگی شدید، اجتناب از مصرف مایعات و پوشیدن لباس های نایلونی به منظور تعریق بیشتر استفاده

می کنند.

استفراغ عمدی، تمرین در اتاق گرم، سونا و تمرین های شدید ورزشی نیز از دیگر روش های متداول است. کالج

طب ورزشی امریکا(American college of sport medicine) اثرات هر یک از این روش ها، یا ترکیبی از آن ها را بر

بدن کشتی گیران به صورت زیر بیان کرده است:

1. کاهش قدرت عضلانی

2. کاهش زمان انجام فعالیت( عدم انجام کار طولانی مدت)

3. کاهش عملکرد قلب هنگام فعالیت بیشینه

4. اختلال در تندمای بدن

5. کاهش جریان خون کلیه ها و حجم خون تصفیه شده در آن ها

6. کاهش ذخایر گلیکوژن بدن

7. افزایش مقدار الکترولیت های دفعی از بدن

منبع: علم تمرین در کشتی


برچسب‌ها: کاهش وزن
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم فروردین 1392 توسط سید میثم ساداتی
پارگی ها و آسیب رباط , تاندون و عضله
حرکت ناشی از انقباض عضلات و انتقال این انقباضات به مفاصل است. هر عضله توسط یک نوار فیبری به نام تاندون به استخوانهای یک سمت مفصل اتصال دارد. کشیدگی های ایجاد شده در عضله یا تاندون آنرا strain می نامیم. پارگی ناشی از کشیدگی چه کامل باشد چه جزئی می تواند در عضله, محل اتصال عضله به تاندون یا در داخل تاندون اتفاق بیافتد که همگی اینها را strain می نامیم.پایداری مفاصل مرهون وجودنوارهای فیبری است که استخوانها را به هم اتصال می دهند و حرکات مفصل را در جهتی خاص امکان پذیر و در برخی جهات محدود می کنند این نوارهای فیبری را رباط می نامیم و به کشیدگی یا پارگی رباطها در اثر اعمال فشار یا ضربه هم sprain می گوییم.


برچسب‌ها: آسیب شناسی

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه چهاردهم فروردین 1392 توسط سید میثم ساداتی
اهمیت آب در ورزشکاران

جایگزینی مایعات از دست رفته طی ورزش مهم ترین بخش از مقولات تغذیه ای در ورزش است. تقریباً 60% از وزن بدن را آب تشکیل میدهد. در هنگام ورزش آب از پوست به صورت تعریق و از ریه در هنگام تنفس دفع می شود. چنانچه این آب از دست رفته را جبران نکنیم دچار کاهش حجم آب و عوارض ناشی از آن خواهیم شد.
هنگامی که دچار کمبود آب شویم حجم خون در گردش بدن کاهش می یابد و لذا در هر بار پمپ خون توسط قلب مقدار کمتری خون به عضلات می رسد و در نتیجه اکسیژن کافی به عضلات نرسیده و دفع مواد زائد آن نیز دچار اختلال می گردد.
اگر در اثر کم آبی حدود 2 درصد از وزن بدن را از دست بدهید این امر سبب کاهش سطح عملکرد ورزشی شما خواهد شد. به عنوان مثال چنانچه 70 کیلوگرم وزن داشته باشید و 1/4 کیلوگرم از وزن بدن را طی ورزش بخاطر کم آبی از دست بدهید چنانچه مایعات مناسب مصرف نکنید دچار کاهش توانایی و افت ورزشی خواهید شد. جای گزینی صحیح و به موقع مایعات مناسب در جلوگیری از گرمازدگی حین ورزش نیز بسیار مفید است.

جلوگیری از کاهش حجم آب بدن

پیشگیری از کم آبی در ورزشکاران مهم است و بهترین راه آن هم مصرف مقدار زیادی از مایعات قبل ، حین و بعد از خاتمه تمرین یا مسابقه ورزشی است. اغلب ورزشکار متوجه از دست دادن آب بدن و کاهش سطح عملکرد خود به علت آن نیست و این وظیفه مربی یا پزشک تیم است که به این امر توجه داشته باشد. چنانچه میزان مایع مصرفی خود را بدانید می توانید میزان آب بدن خود را یکی از دو روش زیر تحت کنترل داشته باشید


1- وزن

وزن خود را قبل از مسابقه یا تمرین ورزشی و بلافاصله بعد از مسابقه یا تمرین را کنترل کنید. به ازای هر 450 گرم کاهش وزن معادل 2 لیوان آب مصرف کنید تا مایع از دست رفته جبران شود.

2- رنگ ادرار

رنگ ادرار خود را کنترل کنید چنانچه رنگ آن طلایی تیره باشد و مثل آب پرتقال باشد شما دچار کاهش آب بدن هستید و نیاز به مصرف مایعات دارید. چنانچه مایع بدن شما کافی باشد رنگ ادرار شما زرد کمرنگ است.

*** تشنگی یک معیار دقیق برای میزان آب از دست داده شده نیست. چنانچه صبر کنید تا تشنه شوید و آن وقت مایعات و آب مصرف کنید شما با برطرف شدن تشنگی هنوز آب بدن کاهش یافته ای خواهید داشت و بازده ورزشی شما کاهش می یابد. بسیاری از افراد حتی با کاهش بیش از 2% وزن بدن تشنه نمی شوند و لذا تشنگی را ملاک کم آبی و زمان لازم برای مصرف مایعات قرار ندهید و در هر زمان قبل حین و بعد از مسابقه مایعات مناسب مصرف کنید.
*** ظرف حاوی مایعات مناسب را نزدیک زمین ورزشی آماده داشته باشید و بطور معمول هر 30-15 دقیقه یکبار آنرا مصرف کنید.


منبع: پورتال پزشکی ورزشی


برچسب‌ها: تغذیه
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه چهاردهم فروردین 1392 توسط سید میثم ساداتی

امروزه، تغذیه ورزشی و استفاده از مکمل ها و نوشابه های ورزشی در بین ورزشکاران شیوع زیادی پیدا کرده است و هر یک از این مکمل ها با اهدافی استفاده می شوند. یکی از این مکمل ها اسیدهای آمینه شاخه دار است، شامل لوسین، ایزولوسین و والین که با هدف افزایش توانایی دستگاه ایمنی بدن ، جلوگیری از خستگی مرکزی، تامین اسیدهای آمینه ضروری بدن، افزایش ترشح هورمون انسولین، بهبود سنتز گلیکوژن و پروتئین، و بهبود عملکرد ورزشکاران در رشته های ورزشی استقامتی و قدرتی مطرح اند. نیوشلم و همکارانش متعاقب طرح فرضیه (خستگی مرکزی)،تحقیقات در زمینه اثار ارگوژنیکی بالقوه BCAA را در سال 1991 اغاز کردند.اخیرا پیشنهاد شده مکمل BCAA بر سوخت و ساز پروتئین و تقلیل تخریب عضلانی هنگام فعالیت ورزشی استقامتی موثر است اما بطور گسترده مطالعه نشده است.



برچسب‌ها: مکمل, تغذیه

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه نهم فروردین 1392 توسط سید میثم ساداتی
خطیب باز هم حکم اخراج را صادر کرد.
فدراسیون کشتی در حاشیه از فوتبال هم سبقت گرفت.
فدراسیون کشتی روزهای پر سر و صدایی را سپری می کند.
فیلا باز هم فدراسیون کشتی را تهدید کرد.
خطیب هم این تهدید را بی اساس دانست.

 
فدراسیون کشتی که چند وقتی بود به برگزاری با شکوه مسابقات کشتی جام جهانی در تهران افتخار می کرد

و مدعی نجات مسابقات کشتی و حفظ آن در المپیک بود علاوه بر چالش داخلی(فدراسیون) از طرف فیلا هم

تهدید شد. حکم اخراج عارف ربطی در این شرایط غیر منتظره بود خود ربطی هم فکر نمی کرد به این شکل از

فدراسیون خارج شود. حکم مشاور فدراسیون کشتی برای عارف خان صادر شد تا او هم به مانند اسدالله

رضایی، خالدی و ... که نتوانستند در این فدراسیون با مدیریت آقای خطیب همکاری کنند از کار در این فدراسیون

محروم شوند. جالب تر از همه اینکه عارف ربطی این حکم را خلاف قوانین می داند اما  از اینگونه حکم های غیر

 قانونی آقای خطیب زیاد می باشد و همه آن ها اجرا شده است.

در این اوضاع نابسامان فدراسیون، فیلا باز هم به تهدید علیه فدراسیون کشتی و حتی ورزش کشور ادامه داد.

کاری که در دوره ریاست آقای مارتینتی هم انجام می شد و همیشه به دشمنی فدراسیون کشورمان و آقای

رافائل مارتینتی تاکید می کردیم اما این بار هم به خاطر بعضی مسائل پیش پا افتاده مثل بدهی کوچک مالی

تهدید به حذف نمایندگان کشورمان در انتخابات هیات رئیسه کنفدراسیون کشتی آسیا می کند و این بار هم

به جای رفع نواقص خودمان مسئولان فیلا را متهم می کنیم
. امیدواریم جناب آقای خطیب و مسئولان

 ورزش کشورمان در این شرایط سخت و نا امید کننده در ورزش کشتی که به حذف از المپیک تهدید شده است

 با مسئولان همکاری کنند.
 
 حداقل یک کرسی در فدراسیون کشتی آسیا برای مسئولان کشورمان به آرزویی دست نیافتنی تبدیل
 
شده است چه برسد نماینده ای در فیلا داشته باشیم. 



برچسب‌ها: حاشیه های کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه هشتم فروردین 1392 توسط سید میثم ساداتی
کشتي از جمله فعاليت هاي ورزشي سنگين و يکي از پرجنب و جوش ترين ورزش ها مي باشد

و کشتي گير نيازهاي تغذيه اي منحصر به فردي دارد.

دليل اين امر آن است که اگر چه مدت زمان مسابقه ي کشتي کوتاه و در حد چند دقيقه مي باشد، ليکن يک کشتي گير مي بايد در طول روز، مدت زمان زيادي را به تمرين اختصاص دهد و اين امر به افزايش نياز فرد منجر مي گردد. يک کشتي گير براي آن که بتواند در يک مسابقه پيروز شود، مي بايد در بهترين شرايط قرار داشته باشد. بر اين اساس دانستن اصول مقدماتي تغذيه و به کارگيري آنها براي چنين فردي، حياتي خواهد بود.


جهت مطالعه کامل مقاله به ادامه مطلب بروید


برچسب‌ها: تغذیه

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه هفتم فروردین 1392 توسط سید میثم ساداتی
سالن کشتی مناسب
سالن های کشتی نامناسب و غیر استاندارد در ایران زیاد می باشد
امروزه استفاده از امکانات ورزشی در باشگاه ها توسط نوآموزان و ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار می
 باشد. خانواده ها به امکانات سالن ورزشی و نظافت آن توجه ویژه ای دارند اما متاسفانه سالن های کشتی
در کشورمان از امکانات مناسبی برخوردار نمی باشند.
مسئولین و مربیان کشتی می توانند از عکس های زیر جهت آشنایی با یک سالن مناسب و خوب استفاده کنند امیدوارم مفید باشد.



برچسب‌ها: سالن کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه دوم فروردین 1392 توسط سید میثم ساداتی
روسیه قهرمان کشتی آزاد اروپا شد.

گرجستان و اوکراین به ترتیب دوم و سوم شدند.

ترکیه، ارمنستان، بلغارستان، بلاروس، مجارستان ، لهستان و آذربایجان به ترتیب چهارم تا دهم شدند.

تیم روسیه با 2 طلا و سه برنز و یک مقام پنجمی به مقام قهرمانی رسید.

تیم کشتی گرجستان میزبان رقابت ها با دو طلا و دو برنز نائب قهرمان این مسابقات شد.

تیم کشتی اوکراین با یک مدال طلا، یک مدال نقره و دو مدال برنز و یک مقام پنجمی سوم شد.

تیم کشتی آلمان با یک مدال برنز یازدهم شد


برچسب‌ها: نتایج کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه دوم فروردین 1392 توسط سید میثم ساداتی
مسابقات کشتی بزرگسالان قهرمانی اروپا  (آقایان و بانوان) گرجستان

مسابقات کشتی بزرگسالان مردان و زنان اروپا در شهر تبیلیسی گرجستان 19 مارس شروع شد.

European Junior Wrestling Championship 2012 at Zagreb ...

نتایج انفرادی آزاد آقایان در چهار وزن اول :

55 کیلوگرم:1. گئورگی ادیشراشویلی(گرجستان)2.ولادیسلاف آندریف(بلاروس)3.یاشار علی اف(آذربایجان)و سزر آکول(ترکیه)

60 کیلوگرم:1. اوپن سات(روسیه)2. ولادیمیر دوبوف(بلغارستان)3.تیم اشلایچر(آلمان)و ولادیمیر خینچگاشویلی(گرجستان)

66کیلوگرم:1. داوید صفریان(ارمنستان)2. یاکوپ گوئر(ترکیه)3. الکساندر کونتوئف(بلاروس)و ایلیاس بکبولاتف(روسیه)

74کیلوگرم:1.اندیار گجویف(روسیه)2.گبر هاتوش(مجارستان)3.لئونید بازان(بلغارستان)و گیا جخالادزه(اوکراین)

84کیلوگرم:1.داتو مارساگیشویلی(گرجستان)2.موسی مورتازعلی اف(ارمنستان)3.ابراهیم آلداتوف(اوکراین)و آنزور یوریشف(روسیه)

96کیلوگرم:1. پاولو اولینیک(اوکراین)2.کامیل اسکاسکیویچ(لهستان)3.ولادیسلاف بایت سائف(روسیه)و لیوبن آیلیف(بلغارستان)

120کیلوگرم:1.طاها آکوئل(ترکیه)2.آلن زاسیف(اوکراین)3.گنو پتریاشویلی(گرجستان)و جمال الدین ماگ مادوف(آذربایجان)


برچسب‌ها: نتایج کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه یکم فروردین 1392 توسط سید میثم ساداتی
سال نو برهمه کشتی دوستان مبارک باشه

اینم عیدی کشتی و علم کشتی به کشتی دوستان

هفت سین کشتی گیران:

1.سرشاخ شدن

2.سالتو بارانداز

3.سربندو پی

4.سروته یکی

5.سرزیربغل

6.سگگ دوبل

7.سگگ کلاته


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه سی ام اسفند 1391 توسط سید میثم ساداتی
 

یا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهار

یا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال


حلول سال نو و بهار پرطراوت را که نشانه قدرت لایزال الهی و تجدید حیات طبیعت می باشد

رابه تمامی عزیزان تبریک و تهنیت عرض نموده و سالی سرشار از برکت و معنویت

را ازدرگاه خداوند متعال و سبحان برای شماعزیزان مسئلت مینماییم.



مدیر وبلاگ کشتی و علم کشتی: سید میثم ساداتی


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و نهم اسفند 1391 توسط سید میثم ساداتی

سال هاست مكمل هاي تغذيه اي گوناگوني براي تأثير استفاده از آنها بر پاسخ هاي فيزيولوژيكي به تمرين وافزايش سازگاري با تمرين ارائه شده است.

تحقيقات تا به حال نشان داده اند بسياري از اين مكمل ها تأثيري بر عملكرد افراد نداشته اند، ولي ثابت شده مكمل كراتين يكي از مؤثرترين مكمل هاي تغذيه اي موجود براي ورزشكاران است.

از هر 4 ورزشكار صاحب مدال در بازي هاي المپيك 1996 آتلانتا، 3نفر از مكمل كراتين استفاده كردند. با وجود اين، سازمان هاي بين المللي ورزشي، كراتين را به عنوان مادة شيميايي غيرقانوني معرفي نكرده اند.

ورزشكاران از اين ماده براي پرورش عضلات خود استفاده مي كنند. ادعا شده است كراتين قدرت عضلاني را افزايش مي دهد و با به تعويق انداختن خستگي، ورزشكار را قادر مي سازد تا سخت تر و شديدتر تمرين كرده و سازگاري هايي فراتر از ظرفيت طبيعي عضلات خود كسب كند.


برچسب‌ها: تغذیه

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ دوشنبه چهاردهم اسفند 1391 توسط سید میثم ساداتی
مسابقات کشتی آزاد و فرنگی جام جهانی به پایان رسید.

یکی از مهمترین رویداد ورزشی از نظر بعضی از کارشناسان و مسئولین فدراسیون کشتی کشورمان بالاخره با قهرمانی تیم کشتی آزاد و نائب قهرمانی تیم کشتی فرنگی کشورمان به پایان رسید.

مسابقاتی که برای ورزش ایران با اهمیت بود اما کشور های صاحب نام کشتی توجه ای به این مسابقات نداشتند. مسابقاتی که مسئولان کشورمان برای اهدای جوایز به قهرمانان، با مسئولان فیلا رایزنی می کردند تا جوایز دلاری آن کمتر باشد.

تیم کشتی فرنگی روسیه به نظر می رسید فقط برای انتقام در مسابقات شرکت می کرد و تیم کشتی آزاد روسیه با نفرات دوم و سوم خود در این رقابت ها حاضر شد.

اما تیم کشتی آزاد کشورمان با تمام قدرت در این مسابقات شرکت کرد و در هر مسابقه جانب احتیاط را در نظر میگرفت و حداقل ۴ کشتی گیر اصلی خود را روانه مسابقات می کرد. رسول خادم در ۵۵ کیلوگرم فقط یک بار از فرازمند استفاده کرد در ۶۰ کیلوگرم هم از مراد قلی زیاد استفاده نکرد. در ۷۴ کیلوگرم از اکبری جوان فقط در مقابل باروقس امریکایی استفاده کرد که هر کشتی گیری به او می باخت. همچنین در بقیه اوزان هم از نفرات دوم زیاد استفاده نکرد و مشخص بود اصلا ریسک نمی کرد و ۴ یا پنج کشتی گیری که مطمئن بود پیروز خواهند شد به روی تشک فرستاد.

حامد تاتاری بهترین کشتی های خود را در این مسابقات گرفت و آمادگی خودش رو نشان داد. البته کشتی گیران المپیکی ما خوب ظاهر شدند.

در کشتی فرنگی هم کاملا مشخص بود که محمد بنا در این چند سال فقط با چند کشتی گیر خاص کار کرده بود و نفرات بعدی فاصله زیادی با کشتی گیران المپیکی دارند. در ۵۵ کیلوگرم حاجی پور با ۲ کیلوگرم ارفاق وزن و ۲ روز مسابقه باز هم کم آورد. در صورتی که این کشتی گیر در روز دوم باید آماده تر کشتی گیر می گرفت. در ۶۰، ۶۶، ۹۶ کیلوگرم هم کشتی گیران ما خیلی ضعیف ظاهر شدند.

بشیر باباجانزاده در همه کشتی ها مسلط بود و کاملا آماده نشان داد اما ای کاش در مقابل ترکیه هم کشتی می گرفت.

با این حال به مسئولان ورزش کشورمان که این مسابقات را با حضور گرم مردم عزیزمان به پایان رساندند خسته نباشید میگوییم. حداکثر کمک را به عدم حذف کشتی از المپیک انجام دادند. زیرا این مسابقات بیشترین کاری بود که مسئولان ورزش کشورمان می توانستند برای حفظ این رشته در المپیک انجام دهند.

 


برچسب‌ها: حاشیه های کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه پنجم اسفند 1391 توسط سید میثم ساداتی
 

 

     Keep wrestling!!!! PLEASE


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم بهمن 1391 توسط سید میثم ساداتی

مرتضی بهرامی نژاد استاد یار دانشکده تربیت بدنی دانشگاه آزاد اسلامی، مسئول

 کمیته‌ بدنسازی انستیتو کشتی شد. 

 مرتضی بهرامی نژاد پس از نشستی که با جواد رفوگر، رییس انستیتو کشتی داشت،

جهت همکاری با تیم‌های کشتی آزاد و فرنگی به این سمت انتخاب شد.

قرار است وی در زمینه تربیت مربیان بدنساز ویژه کشتی و برگزاری دوره‌های تخصصی برای مربیان بدنساز با فدراسیون کشتی همکاری کند.

بهرامی نژاد مربی بدنساز تیم ملی بوکس کشورمان در مسابقات المپیک بود.

منبع:ایسنا


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه هجدهم بهمن 1391 توسط سید میثم ساداتی
توصیه های جالب در مورد بدنسازی

بدنسازی و برنامه هاي وزنه تمريني جهت بهبود ساختار عضلاني، اجرا و نيز قابليتهايي نظير سرعت، توان و... به كار گرفته ميشوند. شما در صورتي كه بخواهيد تمرين با وزنه را آغاز نمائيد توصيه هايي زير را جدي بگيريد. در واقع قرار ندادن موارد زير كه برگرفته از تجربيات علمي در ورزش و بدنسازی است ميتواند موجب اثرات بدي گردند و شما را نيز از رسيدن به اهدافتان در بدن سازی باز بدارند.

تغذيه خود را به همراه تمرين بدن سازی بهبود دهيد. در صورتي كه تغذيه شما مناسب نباشد ميتواند عوارض بدي بر بدن شما در زمان تمرینات بدنسازی داشته باشد. تغذيه پروتئيني به همراه مصرف سبزيجات، ويتامينها و هيداراتها كربن ميتواند انرژي لازم جهت فعاليت شما را برآورده سازد.

Creatine Monohydrate

کراتین یکی از محبوب ترین مکملهایی میباشد که امروزه مورد استفاده بسیاری از افراد جهت افزایش حجم بدن و بهبود قدرت و توانایی ورزشی قرار میگیرد.

طریقه مصرف:

۱- در مرحله اول که بارگیری میباشد 20 گرم در روز به صورت محلولهای 5 گرمی در آب در صبح و شب و قبل و بعد از تمرین مصرف شود. این مرحله 7 روز میباشد.

2- روزی 5 گرم محلول در آب و به مدت 4 هفته همراه با تمرین مصرف شود. این مرحله به معنی نگهداری میباشد.

3- به مدت 4 هفته مصرف را متوقف کنید.

سیکل فوق را میتوانید برای مدتی ادامه دهید.

تاثیرات:

افزایش حجم در عضلات، بهبود در رکاوری، افزایش تمرین پذیری

 

اثرات جانبی:

افزایش وزن
افزایش چربی
افزایش اب درون سلولی
جوش
مشکلات کلیوی برای افرادی که دچار بیماری های کلیوی هستند.


برچسب‌ها: بدنسازی کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه سیزدهم بهمن 1391 توسط سید میثم ساداتی
فدراسیون کشتی تا پایان سال ۹۱ باز هم کلاس مربیگری برگزار می کند.

برنامه این کلاس ها و مدرسین کلاس ها معرفی شدند:

دوره درجه 2 در استان لرستان - خرم آباد - مدرس عملی استاد اسماعیل پلویی

دوره درجه 3 در استان همدان - نهاوند - مدرس عملی استاد علی رضا لرستانی

دوره درجه 3 در استان ایلام - مدرس عملی استاد نادر ناظری ، آزاد - حیدرزاده ، فرنگی

دوره درجه 3 در استان گیلان - رشت - مدرس عملی استاد تورج ظفری

دوره درجه 3 در سقز  - مدرس عملی استاد مهدی حاجی زاده (آزاد و فرنگی)

دوره کارگاهی در استان سمنان - مدرس عملی ابوالفضل اصغر زاده

دوره درجه 3 در استان زنجان - دانشگاه ابهر - مدرس عملی استاد هادی حبیبی

دوره درجه 3 در استان مرکزی - اراک -مدرس عملی ابوالفضل اصغر زاده (آزاد)، بهرام حسین زاده ( فرنگی)

دوره درجه 2 در استان مرکزی - اراک -  مدرس عملی اسماعیل پلویی

دوره درجه 2 در استان همدان - نهاوند - مدرس عملی استاد مجید خدایی

دوره درجه 3 در استان تهران - تهران - مدرس عملی استاد عباس حاج کناری

دوره درجه 1 در استان البرز - مدرس عملی استاد امیر توکلیان، ابراهیم جوادی (سبک شناسی)

دوره درجه 3 در استان تهران - دانشگاه پیام نور - مدرس عملی استاد سید جواد رفوگر

 


برچسب‌ها: مربیگری
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه سیزدهم بهمن 1391 توسط سید میثم ساداتی

کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در کشتی انتشار یافت.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی، این کتاب به قلم دکتر امیر رشید لمیر، دکتر صادق رجبی و دکتر گرزی به بررسی مفاهیم پایه در تمرینات قدرتی و زمان بندی تمرینات قدرتی در  کشتی اختصاص دارد.


برچسب‌ها: زمانبندی تمرینات
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه یازدهم بهمن 1391 توسط سید میثم ساداتی
طرح استعداد یابی کشتی گیران نخبه در استان مازندران انجام شد.

این طرح در خانه کشتی شهرستان ساری و با حضور ثمربخش رئیس هیات کشتی استان

و هادی حبیبی عضو انستیتو فدراسیون کشتی، نادر ناظری و علی خدایی،جانعلی

خسرونژاد  مربیان تیمهای پایه برگزار شد.

 


ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ دوشنبه دوم بهمن 1391 توسط سید میثم ساداتی

«تمرینات مقاومتی مبتنی بر آنالیز فنون کشتی» انتشار یافت.

این کتاب که «52 تکنیک کشتی در تمرینات مقاومتی مبتنی بر آنالیز فنون کشتی» نام دارد، توسط پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی منتشر شده است. در این کتاب به 52 تکنیک رایج کشتی اشاره و به تحلیل عضلات درگیر در این 52 تکنیک پرداخته شده که برای هر مرحله از اجرا، تمرین ویژه مقاومتی و تمرین با وزنه را پیشنهاد می‌کند.

به گفته نویسنده، این کتاب مبحث تازه‌ای از تمرینات علمی در کشتی را مورد بررسی قرار می دهد که در محافل علمی کشتی مورد توجه مربیان و طراحان تمرینات برجسته جهان است.

کتاب تمرینات مقاومتی مبتنی بر آنالیز فنون کشتی در حال حاضر به زبان فارسی نوشته شده، اما دکتر میرزایی تلاش دارد با حمایت فدراسیون جهانی کشتی این کتاب را در آینده به زبان انگلیسی نیز منتشر کند.

دکتر بهمن میرزایی که مدرس تئوری فیلا در کلینیک‌های مربیگری پیشرفته مربیان بین‌المللی است، پیش‌تر، کتاب علم تمرین را منتشر کرده که به سه زبان انگلیسی، فارسی و عربی برای انتشار در خارج از کشور به فدراسیون جهانی کشتی (فیلا) ارسال خواهد شد.

منبع: خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)


برچسب‌ها: کـتاب کشتی
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه سی ام دی 1391 توسط سید میثم ساداتی
كارگاه دانش افزايي مربيان منتخب رده‌ي سني نوجوانان  در خانه كشتي تهران آغاز شد.

در این کلاس مدرسان بین المللی فدراسیون جهانی کشتی، استفان قازاریان دبیر کمیته مربیان فدراسیون جهانی کشتی و دکتر بهمن میرزایی برگزار می شود

 


برچسب‌ها: مربیگری
ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و پنجم دی 1391 توسط سید میثم ساداتی
تمامی حقوق این وبلاگ محفوظ است | طراحی : پیچک